中医主张“发为血之余，肾其华在发”。体力劳度伤气，用脑力伤血，房劳过度伤精。五志，肾对应的是恐。惊吓伤肾。此外，用脑过度伤肾，肾生髓，脑髓靠肾来生长；用脑过度伤肾气。肾与膀胱相表里，养护肾，必须同步，因此要养肾。此外，肾主二阴（尿道及生殖器官），肾气虚症状：腰酸腿软，小便多，夜里小便多则是肾气弱。头晕可能是自主神经失调，也可能是肾虚。耳是肾的窗口，听力与肾精气强弱相关，老年人的听力退化即是肾气衰弱的表现。
根据五行学说，中医主张黑色入肾，许多黑色的食物，黑豆水、紫米、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑麦、黑木耳、黑枣、乌骨鸡、黑海参、紫菜、海带、桑椹等。《本草纲目》记载，久食黑豆，好颜色，变白不老。
此外，一些非黑色的食物，特别是坚果类，包括核桃、榛子、松子、开心果，对肾非常好。腰果，以形补形的概念下，是补肾佳品。有脱发、白发、记忆力衰退、牙齿松动、听力差、夜尿频繁者，建议平时吃上面的食物。
种子类补肾食材，包括枸杞子、五味子、菟丝子、覆盆子、车前子，是所谓的五子衍宗丸，可以治疗尿频、遗精、早泄、白带多或是不孕。还有，韭菜、虾、牡蛎、枸杞子、花生、松子、羊腰、葵花子、核桃、荔枝、猪肾、羊肉、海藻等对肾的保养也好。豆类吃多容易胀气，若有消化不良问题等肠胃相关疾病，要注意。甜食对肾不好，要有所节制。
黑色素具有清除自由基、抗氧化、降血脂、美容、抗肿瘤等好处。黑米，含有人体必需的十八种氨基酸，富含铁、钙、锰、锌等微量元素和天然色素，能对心血管系统产生保护作用，还能促进产妇虚弱体质康复。黑豆含有丰富的维生素、蛋*素、核*素、黑色素等，维生素E的含量相当于肉的七倍，可防老抗衰、增强活力。红色食物可养心补血，可酌情摄取红枣、红豆、红薏仁，糖分建议以黑糖取代白糖。
韭菜，是一味传统的中药，有温中补虚、补肾壮阳的好处，常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。纤维素多，可增加胃肠蠕动，能治疗习惯性便秘，预防肠癌。
牡蛎：性质微寒，富含微量元素的海产品，滋阴潜阳、补肾涩精，适用于遗精、阳痿、盗汗、心慌等虚劳症。虾，可壮阳益肾，补精通乳。适用于久病体虚、气短乏力、腰酸腿软、房事不佳者。
*芪与当归分别补气和补血，一起使用，可补气血。茯苓健脾、安神、镇静、利尿。黑枣补肾养血、增强免疫力。乌骨鸡能滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。
检查肾气是否充足
1、发量和发色：脱发严重或出现白发都是信号
2、小指过三关，人逢绝境也能生。三关指的就是无名指最上面的横纹。小指长，反映出先天的肾气相对足。
3、后天肾气的状态，观察手指甲的半月痕，肾气充足的人，至少有8个半月痕。
4、肾虚的人容易手脚冰凉，特别怕冷。脱发、耳鸣、听力下降、尿急或尿频、腰部酸软、腿部酸软无力都是肾阳虚的常见症状。
中药食补：枸杞黑芝麻粥
做法：黑芝麻30克、粳米克、枸杞子10克。以上三味共煮粥。
生发黑豆水
做法：黑豆克，加水0毫升，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。然后取出黑豆，撒细盐少许，每次服用6克，每日2次，饭后温服。