说“肾虚是百病之源”，中医认为肾是人的先天之本，也就是我们人体健康最大的本钱。肾就是支撑我们生命根本所在，即使传宗接代的根本，也是我们五脏六腑及骨髓、耳等器官的功能支持，所以要是肾出问题肾虚了那么我们整个人就会垮掉。
引起肾虚的原因有很多，既然说是先天之本，随着我们的年龄增长一天天消耗殆尽，就像一直燃烧的蜡烛一般，肾消耗殆尽生命也就结束了。所以很多人到了中年就有肾虚的表现，就是因为肾消耗过度。引起肾虚的原因很多，比如：过度疲劳、精神压力大、熬夜、抽烟、嗜酒、无节制的性生活，都可能导致肾虚，所以良好的生活习惯对肾是很有好处的。想要养肾也得从这些生活习惯开始，否则吃再多的养肾、补肾食物也只是杯水车薪。
当然各种养肾的食物也是被一传再传，黑色系的占据养肾食物的一片天，总结来说大概可以有以下几种：
1.黑米
黑米主要是补肾气。此外黑米还可以开胃益中、健脾活血；适宜少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血，肾虚等。可以煮黑米桂圆粥、黑米红枣粥......
2.黑芝麻
黑芝麻有滋补肝肾、养血明目的好处，最适宜有腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落及早年白发、大便燥结的肾虚者服用。可以在饮食中（做糕点、做菜等）放入，也可以研磨成粉加入蜂蜜来吃。
3.黑豆
黑豆有祛风除热、调中下气、解*利尿，有效地缓解脾虚水肿、体虚多汗、肾虚耳聋、尿频、腰酸、女性白带异常及下腹阴冷等症状。可以炖肉、煲汤等
当然了养肾也并非一定要黑色的食物，以下这些也有不错的养肾好处：
1.小米
滋养肾气、清虚热、利小便、治烦渴，适合老人、病人、产妇吃，最经典的吃法要数小米粥；
2.*豆
*豆有中医以形补形的意思，*豆外形与我们人体肾脏很相似，适合更年期女性、糖尿病和心血管疾病者以及脑力劳动者和减肥的人想要养肾的。*豆吃法繁多，比如煲汤炖肉......
3.豇豆
豇豆有健脾补肾的功效，适用于脾胃虚弱、尿频、遗精、白带以及拉肚子等，《本草纲目》中记载豇豆有理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓，止消渴，止逆，泻痢。
4.韭菜
又称壮阳草，对肾阳虚所致的腰膝冷痛、阳痿遗泄、妇女白带等症有好处，可以就韭菜煎鸡蛋、炒猪肝......
除了以上几种外，还有南瓜、土豆、芋头、胡萝卜、香菇、海带、紫菜、羊肉、猪肉、驴肉、鹌鹑蛋、鸭肉、鸽肉、乌鸡、甲鱼、猪肾、*鳝、海参、虾、桂圆、葡萄、樱桃、枸杞子、核桃、板栗、莲子......
养肾食物并没有最好之说，均衡饮食很重要，对于地大物博的我们来说，饮食也是多得数不过来，有的人说韭菜最养肾，有的人说芝麻最养肾，都没有错，我们可以根据自己的生活饮食习惯来选择适合自己吃的就好，一方面养肾不能单单依靠食物，还要结合我们前面说的生活饮食起居，另一方面肾本就是随着年龄增长不断被消耗，依靠饮食也不能让其产生逆转。
人体生长与衰老与肾气虚衰关系密切，补肾养生只能延缓虚衰，所以养肾补肾是越早越好。