二十四节气·小寒
XIAOHANTODAY
“小寒”看似虽小，但却以小胜大，堪比大寒冷。
谚语有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。恰恰也说明了小寒节气的寒冷程度。注意养生，避免寒邪入体，才能更好地为春天健康储备能量。
小寒养生，重在“四个4”，你都了解吗？
01
饮食：4补
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，小寒时节建议“养肾防寒”，注重以温热食物补益身体，但最好是根据自身体质来进补。
根据中医辨证的原则，虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面，相应的进补方法有“益气”、“养血”、“滋阴”、“助阳”。
①气虚——益气进补
气虚多表现为面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等，可以用*芪、*参、白术等补气。
②血虚——养血进补
血虚多表现为面色无华、头晕心慌、口唇苍白、妇女月经量少，手足发麻、皮肤干燥，可用阿胶、当归、枸杞等养血。
③阴虚——滋阴进补
阴虚多表现为口干咽燥、潮热盗汗，心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结等，可用知母、石斛、枸杞等滋阴。
④阳虚——助阳进补
阳虚多表现为四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多等，可用干姜、肉桂等助阳。
编辑
02
防燥：4保
冬天，人的皮肤很容易干燥、瘙痒，尤其在北方，来了暖气之后，室内温度增高，加速皮肤水分流失，使皮肤纤维失去韧性而导致断裂，继而容易出现皮肤瘙痒、湿疹等症状。防燥的关键有两点：一是内补水分，二是外保温度。
①水补——机体保水分
要注意科学饮水，少量多次，不要等到口渴时再喝水。比如早餐前来杯蜂蜜水，还可以起到润肠通便的作用。
②食补——蔬果保营养
蔬菜水果中含有70%~80%以上的水分，及丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，对血管有良好的保护作用，也可以促进胃肠蠕动，防止便秘。建议顿顿蔬菜、天天水果。
③加湿——室内保湿度
冬季室内温度最好控制在20℃左右，保持暖气低流量，常开窗通风，保持室内空气清新，增加室内湿度，比如室内放置水盆、湿毛巾、加湿器等。
④护湿——皮肤保滋润
使用具有保湿作用的化妆品，可以保护皮肤。冬季洗澡次数不宜过多，每周1~2次为宜。
编辑
03
防寒：4暖
冬季养生提倡“藏”阳气、防寒冷，寒邪入体，很容易生病。防寒护好这4处是关键！
①头颈要暖——围脖帽子
头部是神经中枢所在地，中医讲为“头为诸阳之会”；而颈部脂肪少，又是颈动脉所在地，散发的热能较大。头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。
建议：穿高领衣服、戴围脖、帽子等都可以保护头颈，起到防寒的作用。
②腰背要暖——晒晒太阳
后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。
建议：晒太阳是腰背保暖的最好方式之一，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。
③腹部要暖——试试按摩
腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。
建议：除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
④脚部要暖——热水泡脚
脚踝部有多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。
建议：除了穿保暖的鞋子外，睡觉前多用热水泡脚，用力揉搓脚心，促进血液循环。
编辑
04
强身：4搓
小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间给身体按摩可以促进血液循环，达到驱寒、调理身体的双重功效。
①搓足心——暖脚补肾
可以补肾安神、预防失眠。
②搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做，有调理脾胃、预防便秘之效。
③搓腰部——补肾壮腰
可以缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经。
④搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。
参考资料
[1]《今日小寒，有哪些养生秘诀？》央视一套-01-05
[2]《一场飘雪迎来小寒节气，此时阴邪盛，不可不防！》健康时报、人卫健康-01-06
策划制作
审稿专家：华美浩联医学部
图源：摄图网
编辑：话梅