“六字真言”又称“祛病延年六字诀”，被历代的道家、医家（如隋唐的孙思邈、南北朝的陶弘景等）在养生治病中所采用并加以推荐。
它是根据人体气血运动，阴阳五行的相生与相克制化之理论，以“天人合一”的论点，“春生、夏长、秋收、冬藏”四时之节序，配合练功的不同方位，人体五脏（肝、心、脾、肺、肾、三焦），与吐纳五音（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）的发音，在练功中结合肢体导引，或结合不同的手印，使人体气血畅通、经络疏通。使虚则补之、实则泻之，以达到祛病、强身和延年益寿的目的。
“六字诀”吐纳术，是用鼻吸、口呼法。吐字出音为泻（祛邪），吐字不出音为补。它可单练，也可全练。如全练应按五脏六腑相生顺序进行。也可根据病情需要，配合手印法，如拇指属脾胃；食指属肝胆；中指属心、小肠；无名指属肺、大肠；小指属子宫、膀胱、肾，来调整自身疾病。
开始应调顺呼吸，鼻吸、口呼，呼气吐字。呼时可收腹、提肛、缩肾，或自然处之。一般只练三遍、五遍、或七遍即可，站、坐、卧式均可。
一、“嘘”字功治肝病
肝：五行中属木，旺于春，方位在东。肝开窍于目，肝主疏泄，喜清条达凉。
1.清志：肝喜条达，恶抑郁；2.气血：大怒伤肝、瘀结（肿瘤）；3.消化功能：肝脾不调则嗳气。肝血不足可出现手足震颤，中风，肝火上炎，则胁痛、烦躁、易怒、眩晕、头痛、面赤发烧、口干苦、目赤肿痛、小便赤红、大便干、衄血、吐血……肝开窍于目，肝气足视力好，否则两眼发涩；肝藏血，如肝气虚，则大便稀薄，内脏下垂、女子月经过多……
练功姿势：可按照“调整上实下虚法”，掌心朝下或朝里，唯两手拇指与食指轻轻搭成“O形”，缓慢呼出“嘘”字（出音为泻，不出音为补）。疏肝气时面朝东方，以清晨5~7时修炼为佳。
按五行相生，肾属水，水能生木。用“嘘”字功治肝病，结合“吹”字功练也有帮助。
二、“呵”字功调补心气
心：五行中属火，旺于夏，方位在南。心开窍于舌。心主血脉、主神志、任物者谓之心。心火过旺，则多梦、失眠、健忘、烦躁、热*攻心、咽干、口渴、舌糜烂，小便赤短；心虚症，则心悸、气短、心痛、怕冷、肢体凉、出虚汗，甚至昏迷……
练功姿势：按照“调整上实下虚法”，掌心朝下或朝里。唯两手拇指与中指轻轻接触成“O”形。“呵”字功吐出字后（呼气时）能泻火，用于内脏实症、炎症；不出音为补，用于虚证。如结合“嘘”字功练，能平肝填离（木能生火）。
三、“呼”字功调补脾
脾：五行中属土，旺于四季之末月，方位在中间。脾虚则先天失本、后天失养。脾主四肢肌肉，营养不好，肌肉发育也不好。脾通于口，脾虚则腹泻、脘冷、腹胀、呕吐清水、中气不足、乏力、浮肿、内脏下垂……；实症：口苦、口臭、口干、牙龈肿痛，腹胀痛、嗳腐、便秘……
练功姿势：按照“调整上实下虚法”为泻；卧功“健脾胃法”为补。缓慢地念“呼”或默念。如肝热影响脾胃，可先用“嘘”字功调整，后用“呼”字功效果更好。
四、“呬”字功调补肺
肺：五行中属金，旺于秋，方位在西，开窍于鼻，天气通于肺。
1.肺主宣发：内主五脏，外主皮毛；2.肺主肃降：肺气上逆引起咳喘；3.肺通调水道、下流膀胱。肺虚则喉痒干咳，无痰或痰稀，咳嗽无方，气短、怕风畏冷，体倦懒言……实症：呼吸道感染，发烧、咳嗽、气喘、胸背痛，烦躁、痰黏稠、色*，或腥臭浓痰、口干、或者口唇青紫……
练功姿势：按照“调整上实下虚法”，唯两手拇指与无名指轻轻接触，掌心朝下，呼“呬”（音谢），出音或不出音。也可结合“呼”字功练，以达培土生金。
五、“吹”字功调补肾
肾：五行中属水，旺于冬季，方位为北。肾开窍于耳。肾为人体先天之本、主先天之精。肾藏水，能升清降浊，肾虚不纳气，出现咳喘、面黑。肾主骨，肾气不足者长不高，耳鸣、失眠、头晕、健忘、畏冷、腰腿酸软、阳痿、遗精尿频或尿少、浮肿……
健身气功六字诀养生法央视热播中老年健康养生光盘碟片马礼堂淘宝￥37.5￥88购买已下架练功姿势：用“强肾造精法”，两手拇指与小指轻轻接触，呼出“吹”字。肾宜补不宜泻，故强肾功能一般以不呼出声音为好。
六、“嘻”字功调补三焦
三焦分上焦（在膻中穴以上），中焦（在脐以上），下焦（在脐以下）。三焦主调气机、除烦热。
练功姿势：根据自身疾病，结合“健脾胃法”，配合“嘻”字功，鼻吸口呼，出音为泻，不出音为补。
古代“六字诀”，在道家和医家调理疾病、养生防病经验方面有歌诀：“热枉苦涩盛，冷为淡水饯，休再向壶瓢，热随“呵”字疗，冷空“吹”始销。只要常调津，五脏自能调，便将元气保。”
我们练功者如能正确掌握辨证施功，同时结合“六字诀”吐纳术，临床效果将更佳。平时，如果热用“呵”字功，冷用“吹”字功也有很好的疗效。
附《修龄要旨》歌诀：
心呵：心源烦躁急需呵，此法通神更莫过，喉内口疮并热痛，依之目下便安和。脾呼：脾宫属土号太仓，疾病行之胜病方，泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。肺呬：呬呬多数作生涎，胸膈烦闷上焦痰，若有肺病急需呬，用之目下自然安。肝嘘：肝本春龙旺在春，病来还觉好酸辛，目中赤色多兼泪，嘘法行功效若神。肾吹：肾为水府是生门，保命藏精养蒂根，眉蹙耳鸣兼黑色，吹之精气返昆仑。三焦嘻：三焦有病急需嘻，古圣留言是上医，若是通行上壅塞，施用此法效最奇。
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