便秘是一种比较常见的临床疾病，指的是粪便在肠腔内滞留时间过长，粪便中的水分过度吸收，导致粪便硬结、干燥，进而引起排便困难的症状。
正常排便频率：
1.形态正常的便，每日少于3次
2.每3日至少排便一次，排便量正常
便?秘
随着短视频的蓬勃发展，许多人手机能刷上一整天，运动减少加蔬菜水果摄入不足，“便秘”这个不速之客便找上门来。甚至平时排泄通畅的也开始“堵车”了……
而相较于年轻人，老年人发生便秘的几率相对较高，主要是由于很多老年人牙齿不健全，因此日常饮食比较偏向精细食物和低渣食物，纤维素摄入不足，对肠壁刺激降低，导致结肠对粪便运转时间增加。胃肠道功能退化和盆底肌肉力量不足，也使排便变得困难。
便秘的危害
长期便秘可导致：
1、过度用力排便可致原有冠心病的人诱发心绞痛以及心肌梗死，高血压者发生脑血管意外。
2、合并前列腺肥大者可因粪便滞留压迫而加重排尿困难和尿潴留。
3、长期便秘的可能会因肠腔内*素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。
4、严重便秘可使老年人发生各类疝的可能性增加或加重疝的病情。
5、便秘者排便时间较长，由蹲位站起时，可因体位性低血压导致脑供血不足发生晕厥而跌倒。
6、长期应用泻药可导致结肠黑变病，长期便秘者还易发生结肠癌。
那我们该怎么办呢？
改善便秘的方法一
食物调理
最最重要的就是保持足量的水分摄入！
每日起床后可以饮用-ml的温开水，不需要加盐或者蜂蜜。
如果家里有以下食物可以优先选择：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核*素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、杂粮及糙米
杂粮和糙米中都含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素b1、a、e、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。绿豆、赤豆、芸豆等豆子也可以在烧饭时加一些。
4、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
改善便秘的方法二
居家运动
除了老年人，现在不少年轻人也运动量严重不足，整天抱着手机刷短视频又或是长时间久坐办公等等。
对策：
1.可以搜索居家锻炼的视频或者直播，跟着主播一起做室内体操运动。
2.做些力所能及的家务，例如：有计划地整理物品、家庭局部的清洁等。
3.老年人身体条件许可的话，可以在家或小区里走动走动，切勿不要一整天窝着不动。
改善便秘的方法三
胃肠按摩
对于便秘患者的治疗，在传统治疗方法的基础上，采用胃肠按摩保健法进行治疗，能够取得更为理想的疗效。
具体手法：围绕肚脐外，从右下腹部开始，沿顺时针方向进行大圈按摩，注意不要进行逆向操作。按摩时需要稍用力下压，起到微微刺激肠道的作用，但不可用力过猛造成损伤。
胃肠按摩保健法具体起到的作用，主要是扶助正气、调理脾胃、生气化血、行滞通腑、滋阴通便，对患者肠道产生良性刺激，通过经络传导反射，刺激胃肠蠕动及消化液分泌，进而促进粪便顺利排出肠道。
改善便秘的方法四
提肛运动
具体方法：有规律地往上提收肛门，持续大概2-3秒后放松，一提一松就是提肛运动。在坐、站或者走动的时候都可以进行。对老年来说，坐着或者躺的时候做更合适。每次可以做20-30个，每天可以做2-3次，但不要过度练习。
此练习对有痔疮的便秘患者效果更佳，提肛运动也能刺激肠道，促进肠蠕动和排便。
改善便秘的方法五
上述方法都没有效果时可以使用药物治疗
①杜密克(乳果糖口服溶液)?口服
成人起始量:每日15-30毫升(相当于10-20克乳果糖)，维持量:每日7.5-15毫升(相当于5-10克乳果糖)。
注意点：所有药物的服用都需要在医生的指导下
②开塞露
使用方法：将容器瓶盖取下，涂以油脂少许，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内。
注意点：使用后不要立刻解便，可以让油脂在直肠内保留一会儿，润滑肠道。待有排便感时再如厕。
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