现在男人的压力太大了，又要忙着事业，又要忙着家庭，这样长时间的话就会影响男人的精子质量，精子的构成是由蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素组合而成，男人吃什么可以有补精功效呢？我们接下来看下。
1、枸杞
枸杞味甘，性平，能养阴补血、滋养肝肾、健肾固髓、益精明目，是提高男女性功能的良药，民间则有“出家千里，勿食枸杞”之说，就是说的它有补精壮阳的作用，枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，建议成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适，可以将枸杞子泡水喝，优质钢，补肾益精，明目养血作用，男人经常喝，可以提高身体的免疫力，工作的时候累的时候可以来一杯枸杞水。
2、泥鳅
到了夏天了，荷塘里到处都能看见泥鳅的身影，5月6月的泥鳅特别的肥，泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1很多营养元素，具有养肾生精作用，男人吃的话对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用，有强身健体的功效，泥鳅富含的赖氨酸是精子形成的必要成分，吃泥鳅不但能促进精子形成，还有助于提高精子的质量。成年男子常食泥鳅有养肾生精、滋补强身之效，对调节性功能有较好的帮助。
3、淡菜
淡菜性温，味甘咸，能补肾益精，一般“八珍粉”里被称为“仙贝”的那种材料，其实就是淡菜。在壮阳食物中，淡菜很受人们欢迎，北方人们对贻贝科贝类的肉做成的干货的称呼。也有的人叫它“壳菜”、“青口”，它营养成分十分丰富，而且味道特别鲜美，适用于男子性功效阻拦、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可兴旺身子冲淡性功效。