7.腰背抗打功
(1)腰功
两脚平行分开，与肩同宽，上身向下弯90度，两手各套沙包与背同平，置于后腰上。两脚不动，上身向左前方转动，同时吸气。”转到90度左右，右手沙包击打左肾区，同时喷气。接着上身转向右边，左手沙包击打右肾区。”重复上述动作，左右各打25次，连打两遍，左右各50次。（图七①一③)
（2）背功
两脚平行分开与肩同宽，自然站立，两手下垂于左右两侧。接着两手向外、向前运动，提至与肩平，两手呈抱球状，掌心相对，身体下蹲成马步桩，同时吸气，提肛。吸气！后，全部注意力集中在背部，用力向墙靠击，同时喷气，重复上述动作，连做50次。(图七④-⑤)
要点：练背功时须靠墙而立，撞击时腰部挺直，不能松塌。击打和撞击时，必须配合喷气，并意注该处。
功理：活气、活血、疏通经络，强化内脏功能，增强腰背抗打能力。
8.铁头功
自然站立，面对墙壁，两脚分开与肩同宽或稍宽，两脚掌距墙约40至50厘米，也可根据个人情况作适当调整。然后弯腰向下90度左右，头顶百会穴轻顶墙壁，两手放在腰上，左手在下，右手在上，左手握住右手掌根。接着吸气，吸满后头迅速转向左面，同时喷气，提肛。喷气后即可松肛，接着吸气，吸满后头转向右面，同时提肛喷气，左右各做25次，转完后再轻撞头顶神庭穴与上星穴之间凸出的部位50次。
要点：此功吸气时意守头顶百会穴，喷气时意守小腹下丹田。神庭穴在鼻直上入发际5分处，上星穴在神庭穴后入发际1寸陷中。撞击时必须配合喷气，用力由小到大，循序渐进，适可而止。(图八①一3)
功理：括气活血，疏通经脉，气行上丹田，结合头顶撑打，功成后可头顶碎砖。
9.铁爪功
双手十指尖触地，掌心向下，两手间距离与肩同宽，两手臂伸直，双脚并拢伸直，以脚趾尖触地，身躯伸直，不可塌腰，头不可耸拉下去，头与躯体成一直线，舌尖轻抵上胯，排除一切杂念。接着身体下降，曲肘，同时吸气。然后两臂撑直，鼻子用力喷气。一上一下为一次，共做50次。
要点：此功吸气时意守下丹田，喷气时意注十指，想象有一股气从十指冲出。初练此功，应循序渐进，自三、五下
至二、三十下至五十下；前撑初用全掌，后用五指、三指二指，最后以一指，则大功告成。(图九①一②)
功理：活气活血，增长臂力，指力。
10.平衡功
左脚独立屈膝，右腿屈膝，脚跟放在左膝上1寸的地方，两掌手指交叉而握，掌心向上，置于小腹前。接着两掌往上，同时吸气，提至下巴前处，两掌翻转，掌心向下。随后双掌快速压至小腹前，同时喷气。一上一下为一次，左脚独立做25次，右腿独立做25次，共50次。(图十①一③)
要点：吸气时意守百会穴，喷气时意守下丹田，膝关节弯曲程度因人而宜，适可而止，各按身体状况量力而行，以气不喘为度。
功理：调整阴阳，锻炼左右单脚的平衡性，增强两脚力量，气往返于下丹田及百会之间，气感明显。
11.倒提功
身体自然站立，面对墙或树。弯身下腰躬背、双掌着地，将身体倒立靠墙或树，然后吸气。吸满后，吞气入下丹田，吞气时连口水一起，如同咽食物一样，一起吞下去。吞气后喷气，共吞气50次。
要点：倒立时，手臂必须撑直，喷气时意注双掌劳宫穴。初练时用双掌撑地，日久功深，可改双掌为十指、八指、六指、四指，最后则易以单手食指练习。
功理：活气活血，疏通经脉，增强内脏功能，增长臂力、指劲。练成此功，掌指力量惊人。
12。坐功
选择平地，双腿自然弯曲盘坐，左腿在下，右腿在上，两掌十指交叉而握，置于脚上。排除杂念，心平气和后即可做功。两手往上提至下巴，掌心向上，同时吸气。然后翻掌向下，两掌快速向下压去，同时喷气。一上一下为一次，共做次。（图十一①一③)
要点：吸气时意守百会，喷气时意守下丹田。
功理：此功通过两掌上提下推的导引，配合吸气、闭气、喷气以及意念，使气上下走动，充实丹田之气，改善人体生理功能。
13。提精还原功
自然站立，两脚分开，与肩同宽或稍宽，两手前伸呈抱球状，肘部稍屈，十指微弯，掌心相对，屈膝下蹲成马步站桩势。然后两掌斜向下压至小腹，同时吸气。接着两掌翻转，掌心向上，同时提肛。继续吸气不停，两掌往上提至下巴前，再翻掌向下。然后两掌慢慢压向小腹前，同时吞气入下丹田，连同口水一起，如咽食物一样，将气吞下后，松肛，自然呼吸，两手向前抱球，如同上法，共吞气50次。(图十二①-④)
功理：吞气可以补气，收肛提肾，可滋阴补阳，敛精还元；站桩可增强下盘力量。
14.铁掌功
两脚分开与肩同宽或稍宽，两腿屈膝成马步，两脚趾用力抓地，两掌置于小腹前，掌心朝上，掌指相对。意念两掌托着一座山，用暗劲缓缓上升。托至与两乳平时，两掌翻转，掌心朝前，意念两掌用暗劲将山缓缓推向前方。当两臂推直时，两掌翻转，掌心朝里，两掌用暗劲缓缓将山拉回胸前。接着两掌翻转，掌指相对，掌心朝下，两掌用暗劲将山缓缓压下至腹部。两掌又再翻转，掌心向上。整个功法取用自然呼吸，即鼻呼鼻吸。以上动作为一次，共做10次。完成10次后，即可操练排打。先用帆布制成两个可装30斤砂子的布袋，放于齐腰高的桌子上，双掌贴放于砂袋上，屈膝成马步。吸气时意守下丹田，放松肛门。喷气时，注意双掌劳宫穴，同时用双掌掌面，小指掌侧击打砂袋。击打时，手臂不动，用手腕带动手臂击打，击打时提肛。用力由小到大，随着日子的增加越打越重，但必须量力而行，循序渐进。练此功前，可用热水烫手，练成后必须用洗方洗手掌，以利气血运行，不伤筋骨，血气融和，皮肤舒畅，筋肉日增，且消*免溃。(图十二5—⑥)
洗手药方:地骨皮、食盐各适量
用法：即以上二味放入瓦锅用水烧煮，趁热外洗患处，每日3次。
注意事项
1.练功必须在有新鲜空气，安静卫生、平坦开阔的场地进行。不能靠近河边、水井、深沟、大坑旁练功。
2.练功必须情绪稳定，心情愉快。过饥过饱和饭后两小时不能练功。练功前必须解净大小便。
3.练功必须宽衣松带，不宜穿中跟或高跟鞋，取掉身上的所有硬物，如手表、钢笔、眼镜等。
4.练功者必须节制房事，遗精、滑精后不能马上练功，需隔24小时再练。练功天内禁食生冷和刺激性温燥的东西，如烟、洒、辣、油炸食品等。
5.练功结束后，一小时内忌饮凉水、冷饮；不能用冷水、冷毛巾擦汗，练功15分钟后才能洗刷，应用温热水。
6.练功必须持之以恒地苦练不懈。练功时，姿势要准确、自然、松紧相随、动作与呼吸相配合。
7.练排打功，百日内必须配合药物的外洗。排打时必须以意领气，严禁无规范的随意乱打，妄发蛮力。
8.开始练功半月内，用力由小到中；半月后由由到，两月后逐步加大。必须遵循由轻到重，用力均匀的则。
9.练功期间，必须适当增加营养，并保证有充分的题眠和休息时间。
10.练功者如感到身体各部出现酸、痛、胀、麻、痒、不想饮食，太便紧和稀，贪睡或睡不好，练功中出现放屁、肚响、小便欲滴、眼泪盈眶等现象，均为练功之正常反应，应继续坚持练功。
11.子、午两时禁止练功，即白天和晚上11点至1点。其它时间都可练。
12.练功结束时，必须认真做好收势，即平气动作。