一、补肾就在撒尿
撒尿的时候不许说话，还得咬牙，注意吸气，下边尿尿，上边进气，不能往外吐气。脚趾最好抓地，踮脚后跟。这样不泄肾气。
二、铁板桥法
此法会使腰背强韧如铁板，而壮阳强肾，效果比现在炒作的壮阳补药要强很多。而且简单，只要坚持，见效也很快，每天练习半小时，让你强壮的自己都惊讶。
练法如下：准备两个一样高的凳子，然后仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位，分别搭在两个凳子上，身体中间全部悬空，注意屁股腰腹要挺直，不要软蹋下垂！如铁桥一样。一直坚持下去就可，锻练重点集中于腰腹部。
效果：刚练习的人（特别结婚后的男人）一会儿就感到腰腹酸疼难忍，坚持！慢慢一点点增加时间。如能持续一次半个小时，练习三个月左右，基本遗精早泄毛病很容易恢复正常……其它效果嘛，自己去感受！
注意：此法贵在每日坚持！一点点增加时间！古人练习时会在屁股下点一根粗草香或放一把尖向上的匕首，每当坚持不了，腰腹软蹋，屁股下沉时即被香火烧到屁股或刀子戳到屁股。但这只是一种对治疏懒懈怠的权益方法，大家更要安全。比如屁股下面再放置一个矮一点的凳子，一旦坚持不住，屁股可以坐到凳子上，别出现跌伤、闪了腰的危险。
铁板桥如能练到坚持一个时辰没有问题，则可在腹部上放置负重，如果放置斤负重，仍能坚持一个时辰以上，则铁板桥已经完全练成，你的腰肾强壮至极了。
三、兜擦生阳固精术
金丹秘诀曰，一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走，戍亥二时，阴盛阳衰之际，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手，各八十一，半月精固，久而弥佳。
功法秘诀：兜如弄丸（如玩保健球）；擦为按压（压住脐下丹田的麻痛点为中心，轻擦而重按）
四、紧身秘要
紧身秘要，亦讹称"镜身秘要"，“锦身秘要”。这个功夫是阴阳丹法的基本功，同时又是真传道门太极拳的基本功。
方法：
立于房门门框之下，然后手臂上举，两手以手指抓住门框，要用力（当然开始可小一些，逐渐加大，循序渐进），随着功夫的加深逐渐双腿弯曲，仅以手抓之力承受身体重量，时间逐渐加长，前辈有的能达一个小时，一般人二十分钟足够了。
要点：
1.两手指抓住头顶的门框，其着力点在手指的指肚部位，而不是指尖或其它部位。
2.呼吸自然，即不要对呼吸进行人为操作，反之，呼吸自然达到镜身秘要的要求，锻炼有得后，镜身秘要的呼吸是很特别的。
效果：
紧身秘要习之有成，用于养生能达不漏之境，用於鏖战，自能无敌，是治疗早泄，遗精，神经衰弱，身体虚弱，滴漏，滑精之神功；又能就机而射，则一发中的无不孕者。可谓松紧有度，收放自如。用于技击则发出均整之力，且梢节力量极大，对敌威胁度大增，但时须习太极拳或内家拳架。
五、大锁阳秘法
大锁阳，为南宗筑基基本功夫，简单易行。方法：自然站立，上体放松，两手自然下垂；两脚平行靠紧，踝部要夹紧；膝部紧靠，意注会阴穴。然后提缩前、后阴，如忍大小便（提缩前后阴时臀部谷道要紧缩），此即“撮谷道”，屏气半分钟，然后全身（上下身）放松，自然呼吸，此为一次，反复习之，每日至少练习36次。
在日常小便过程中不但“肾齿两枚如咬物”，同时要将前后阴谷道轻轻提缩。
习炼此法，非但元精不走，且元气不失，此才为大锁阳秘法之深妙！
注意：
提缩前后阴谷道不能用力过大过猛，否则火气上升，会造成血压上升、头晕、牙痛等。
六、小锁龙法
小锁龙法是一个补气固气功法，男女通用！此法功在修行，但亦可用在小处，最明显的小用途，可以在房事完后补虚，恢复体力之用。对于男女肾虚、及男性遗精等症患者，也有较好治疗效果。
上身姿式：
两手中指“插堵”入耳孔，其余手指自然弯曲。
肾开窍于耳，中指属手厥阴心包络经，此势促心肾相交。肾气内固、水火既济。
此式注意：指甲不要太长，否则不能堵住耳道。
下身姿式：
同时身体仰卧，自然平躺，髋关节放松，两腿内弯（似环），两足心涌泉穴相贴（脚后跟最好直对着会阴，如果能顶着会阴最好）。此即还阳卧。
此式补肾的作用明显，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
此式注意：还阳卧松胯是前提。如胯不松，卧不能持久，也不易入静。所以平时多做些松胯运动。
功法附注：
行功时，呼吸要深、绵、缓。练习时间至少一刻钟，也可以用这功法休息，时间越长越好。
采用小锁龙法入静（或休息），由于其补肾的作用强，有时会出现性兴奋。一旦出现这种情况，尽量要宁心定意，不要让其“浪费掉”！也是修行中的“还精补脑”“肘后飞晶”的最好时机，最简单，男性可以定下神意守下丹田；女性定下神，意守膻中穴。这样意守一会，气血就会平静下来。
七、摆龙尾
仰面平躺上，双手握拳，分别放置在身下腰眼处，拳心朝下。两腿伸直，并拢，抬起约30~45°，上身不动，双腿左右“8”字形柔和、缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。时间也是从一分钟到一小时。
八、龙戏珠
一手揉肚脐，一手抓睾丸，同时抓揉。
揉肚脐：手大鱼际以肚脐为圆心贴附在肚脐上，揉圈圈（注意是揉不是搓！），
抓睾丸：两手抓阴囊，如玩保健球，略压迫睾丸，以睾丸觉得微微酸胀为度。
老故相传，要揉转81次。然后换手继续抓揉。口诀是：一兜一揉，九九归一，其阳不走。
九、拔龙筋
正式：仰面平躺，身体放松，双腿伸直并拢，双手伸举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸抓向脚板底，此时浑身筋骨尽量拉伸，头贴附小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。窍门就是以臀部为轴，上身向下身折叠。至少每天十次。
反式：侧躺，手过头伸举，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，整个人就像一张拉开的弓。尽量拉伸，直到不能承受。保持三分钟。每天至少十次。
十、展龙筋
此为龙部最后一法，与强身壮肾有奇效！特别赢虚，脱症……后天“造作之疾症”有特效！同时“筋长一寸寿延十年”……冀诸君身康体健！
放松站立，两脚与肩同宽，双臂伸直上举，尽量后扳，在脑后交叉；
然后，全身重心在前脚掌（即前脚掌着力，脚跟不着力）；
然后，以腰脐为中心，腰腹略向前倾，交叉的双手伸直，尽量向上、向后扳压，尽量扳展，两臂以最大幅度从脑后向身体两侧扳压下来，在此过程中同时下蹲（全身重心在前脚掌），最后两手在两膝前交叉。
站起，全身放松，膝间交叉的两手，从下、到胸前，然后直上头顶到脑后……然后如上面重复……
注意：
练习时间依个人体质而定，注意身体弱及年纪大以微微疲劳为宜。
刚开始练习时会微汗、打嗝、放屁，或有腰酸、微腹痛等不适症状，慢慢都会消失。
十一、关门上锁固精法
定式：
任何姿势，轻松即可，燕坐平坐皆可，平心静气；
把左右手自然握拳，中指所点之外即为“龙穴”；
左手在下，手心向上，右上在上，手下向下，两手掌心相对，中指各自点在对方掌“龙穴”位置，合在一起，其余手指自然放松。两手放在脐下。
然后，舌尖舐在上齿外，而唇内微向上，人中处之督脉弦（舌舔的一条连筋处）
动式：
耸肩、缩颈、低首、如龟状，此时同步提肛缩谷道吸气。然后呼气放松，恢复之前自然坐姿。
如此九次为一坐，中间休息片刻，此法九九为数，反复行之大约一刻钟。
行功完毕静坐约呼吸稳定，然后两手轻握拳，用虎口外拳眼擦腰眼，至发热尽量发烫。此名做“关门上锁”。
此法宜每晚睡前做，行完即睡觉，可止遗固精
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