大家好，医院赵云清医生。
睡眠，本是补充体力最好的方式，然而，失眠，似乎永远是一个流行的话题，与每个人的关系，看似不远不近，却又扑朔迷离。很多朋友更是一到夜半三更就是难以入睡。那么一旦出现了失眠的问题该怎么办呢?首先失眠在中医中被称作不寐,中医中又把失眠分为几种类型，大家只有正确认识自己是什么原因导致失眠，才能有针对性的去改善，下面我就为大家总结了几种引起失眠的主要原因供大家参考。
阴血不足引起的失眠，会出现多梦，心悸气短，健忘，心烦急躁，五心烦热的症状，其表现为舌红少苔或苔薄*少津，脉细数；
心脾两虚引起的失眠，患者会出现多梦，神疲乏力，少气懒言，纳少腹胀，面色萎*，便溏或便秘的症状，其表现为舌体胖，舌色淡，舌苔薄白或薄*，脉细弱；
肝郁气滞引起的失眠，患者会出现失眠多梦，心烦委屈，焦虑不安，胸闷憋气，胸胁胀满，急躁易怒的症状，其表现为舌红，舌苔薄*，脉弦细；
痰热内扰引起的失眠，患者会出现失眠多梦，急躁心烦，心中懊侬，胸脘痞闷，痰多，口苦，恶心欲呕，困倦的症状，其表现为舌红、舌苔*厚或*腻，脉滑数或弦滑数；
心肾不交引起的失眠，患者会出现失眠多梦，易醒，盗汗，头晕耳鸣，脑鸣，腰膝酸软，健忘，遗精或月经不调的症状，其表现为舌红，舌苔薄*，脉细数；
胃气不和引起的失眠，患者往往会出现厌食或食后痞胀，泛恶，睡不安，大便失调的症状，其表现为舌厚，舌苔*腻，脉滑。
您有以上症状吗?如果有请您一定小心,一般来说，短期失眠不会对人体造成影响，如果短期内自行有效治疗则不必太担心，如果持续时间超过一周以上，就要注意了。
短期失眠一旦发展成长期失眠，可能会诱发冠心病、心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。
因此，学会调节自身睡眠质量就尤为关键。平时居家不妨尝试4个方法，或能助您改善睡眠状况，调理身心健康。
1、适当采取药物治疗
提到缓和长期失眠，很多人第一反应就是服用精神镇定药物来辅助入眠。
但事实上，安眠药或者酒精的本质是抑制神经活性，从而让人更快进入到浅睡眠阶段，如果自身无法进一步达到深度睡眠效果，则最终的睡眠质量依旧不容乐观。
而且，安眠药本质上是精神类药品，具有一定的成瘾性与*性，为了长期健康考虑，在用药时应当谨遵医嘱、合理用药。
2、通过食物辅助入眠
合理搭配饮食结构，对提高睡眠质量有不错的帮助，根据膳食协会与睡眠研究中心的协同报告，温热牛奶、菊花茶水、土豆制品，还有全麦面包，对提高睡眠质量有一定效果，可以在晚饭或入睡前适当补充。
此外，若想要睡得安稳，还应当限制辛辣、油腻、刺激性食品的摄取，以免给神经带来过度刺激，诱发失眠多梦状况。
3、合理舒缓入睡心情
睡觉之前的情绪状态，也能够影响到自身的睡眠质量与入睡时间，如果总是在床上辗转反侧思考问题，那么神经活性只会越来越强，最终导致失眠与多梦，影响休息效果。
此外，现代人还习惯于上床之后使用电子设备进行娱乐，这可能会导致自身对时间产生模糊认知，在没有察觉的情况下发生熬夜现象。
所以，想要优质睡眠的朋友，可以尝试在上床之后闭眼放松，同时播放舒缓的轻音乐，这样对快速入眠或许有所帮助。
4、调节室内环境
卧室的环境参数同样是影响睡眠状况的重要一环。从科学分析来看，室内的温度、光照强度、湿度等，对于入睡质量都不可或缺。
因此，在准备睡觉前，应当尽量将温度调节至24-28℃，同时保持干湿比维持在自身感到舒适的条件下。
另外，光线的强弱将直接影响体内褪黑素的分泌情况，若想要睡个好觉，可别把卧室内的光线调节得太强烈。
总之，睡眠质量能够通过人为进行改善，若想要拥有充实饱满的睡眠质量，上述几个建议不妨尝试，或能助您拥有香甜美梦。