肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。
有人说平时太忙没时间做运动，其实越是忙的时候你就越应该照顾好自己，否则总有一天你会为了忙而后悔。对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间，做下边的动作，这样也能为你的健康带来一些好运!
擦：用双手掌或拳眼（握拳后虎口一侧）擦后腰肾俞穴（后背正对肚脐的命门穴，左右旁开一寸半处），上下搓擦几十次，擦到发热。两侧交替擦或上下同步擦均可。
敲：半握拳，轻轻敲击腰背数十次，以振动刺激肾脏。
转：即转腰。就是身体缓缓向左转，转到极点，头也尽量向后扭转；然后再右转，左右转动为一次，这样连续转动三十次。
俯：即俯身。慢慢俯下身，两腿要伸直，两手慢慢摸脚，再抓住脚尖或者脚两侧，头尽量向大腿靠，这样做十余次。此动作有高血压者不宜做。这一动作前人称为“两手搬足固肾腰”。别看这小小的”护肾功“，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、早泄阳痿等肾虚症状。