作为一个撸龄长达15年的戒油子，我有过很多尝试，学习过很多方法，虽然没有彻底戒除，但是积累了很多经验和体会，和大家分享。我将从大家容易接受的心理学和生理学角度讨论：手淫的假象、手淫的危害、手淫的本质、原因，最后得出戒除的方法。只有掌握了敌人的全貌及其弱点，才能提高成功的可能性。为了大家更容易理解，我会运用很多比喻。
1、手淫的时候真的有快感吗？
我的答案是没有快感，如果你觉得有，那只是假象，自欺欺人罢了。很多人用“虚无缥缈”来形容这种快感。手淫就是一道藏着*药的美食。就好像魔术师的表演，让观众觉得他有魔法，实际都是娱乐和骗人的把戏，正常人都会感叹他是怎么做到的，而不会说他真的有魔法耶！。
当你空虚、寂寞、无聊、看到网上的诱惑、或者现实中的诱惑、又或者你突然联想到以前看过的片子，你就会有一种看*的冲动，如果你不看，你就会难受。
当你看的时候，你就会有一种想撸的冲动，如果你不撸，你就会难受。
当你撸的时候，你就会有一种想射的冲动，如果你不射，你就会难受。
最后你悔恨了，恨自己不争气。从整个过程来看，所谓的快感都是缓解上一步的难受而获得的，所以快感的源头就是一种难受的缓解。也就是说，如果没有难受，就没有快感。你现在挠你手背的皮肤，你有快感吗？如果没有快感，你用力试试？如果还是没有快感，那么请一只蚊子在你手背的皮肤叮一个包试试，现在挠有快感了吧，有这么愚蠢的人吗？故意让蚊子叮个包，然后通过挠痒痒来获得快感？手淫的人又何尝不是这么愚蠢的人呢？那么想要快感，你咋不去吸*呢？有一天我在小区散步，看到晒太阳的老人，看到嬉闹的小孩，看到在树枝上唧唧喳喳的鸟儿，我觉得很快乐，如果我满脑子都是手淫的冲动，我根本体会不到这种真正的快乐。
2、手淫是一种吸*行为
手淫和*品一样，高度成瘾，很多人都是一次成瘾，我第一次手淫后就成瘾了，根本控制不住自己，每天都想着手淫，一天一次，甚至多次，真的是快把自己撸成活死人了。很多人知道手淫的危害，并且自身也有很多症状，还是在手淫，就是因为手淫成瘾，无法忍受戒断反应，所以这部分人，包括我，手淫不是为了获得快感，而是为了缓解难受的痛苦，所以我才说手淫的快感都是假象，如果我第一次就没有手淫该多好。
成瘾的行为根本没办法靠意志力去控制，这就是为什么很多人说靠意志力戒色注定失败，破戒了还怪意志力不行。成瘾的现象会影响生理和心理，所以很多人把手淫解释为合理的生理需求，来安慰自己。我的观点是手淫确实是生理需求，但是不合理。不合理的行为就应该戒除！口渴了要喝水，这是合理的生理需求，肚子饿了要吃饭，这是合理的生理需求，肚子痛了，要去厕所，这是合理的生理需求。你能通过意志力去控制自己不要口渴、不要肚子饿、不要肚子痛吗？所以生理需求没办法通过意志力去控制，对于手淫这种不合理的生理需求，要通过下文的方法戒除。
3、*片是绑架你，剥夺自由的变态
这里引入一个词“斯德哥尔摩综合征”，简单解释就是人质会感激绑架者，把绑架者的安危视为自己的安危，把解救者视为敌人，甚至喜欢上绑架者。你一听，是不是觉得不可理喻？哪有这么傻的人？现实中肯定有，否则就不会有“斯德哥尔摩综合征”这个词了，特别巧的就是手淫者就有点类似“斯德哥尔摩综合征”，绑架者虐待人质，当绑架者稍微对人质好一点时，比如喝一点水，吃一点食物，能呼吸一点新鲜空气，今天没有被*打，那么人质就会很感激绑架者，时间长了就是“斯德哥尔摩综合征”，如果当初人质没有被绑架，那岂不是更好、更自由吗？
手淫者就是被*片这个变态绑架了，失去了勇气（社交恐惧，喜欢独处，敢和心爱的女生表白吗？）、自尊（变丑后的自卑，特别是脱发，满脸的痤疮）、健康（腰疼，肾衰竭，前列腺炎等）、金钱（看病不花钱？买药不花钱？）、自由（宅在屋里看片，眼睛盯着妖艳贱货，“*片”让你撸你就得撸，你就像个低贱的奴隶）等，只要能撸一下，反而觉得“好有快感啊！”、“手淫好爽啊”，舍不得那些*片？是不是傻？喂！喂！喂！各位，清醒一点吧！我们要把*片视为敌人，恨之入骨才对啊！就是因为这些*片，把我们害得那么惨，我们应该消灭*片，彻底远离*片。
4、手淫的原因
（1）无知。国家明令禁止*品，但是没有禁止手淫，“无害论”、“适度无害论”大行其道，误导了多少青少年，我明说了：手淫就是*品，根本碰不得。很多人就是因为无知才去手淫，一部分不肯戒除的人，也是因为无知，症状还没有找上他，他还在迷恋美色的虚假快感。
（2）好奇。我国性教育匮乏，启蒙教材居然是*片，很多青少年对*片津津乐道，甚至觉得这是福利，引发无知人的好奇。
（3）“广告”。商业社会，为了吸引眼球，广告的宣传无处不在，对于从来没有体验过的人，只能通过这种途径去了解，“广告”都有夸大宣传的嫌疑。有钱的人左拥右抱，美色成了有钱有权的象征。*片里都是享受的镜头，看别人那么享受，自己肯定也想去试试了。所以婚前性和手淫就来了。在眼球经济的今天，很多无良知的广告商用诱惑的画面吸引人点击。
5、手淫与性的区别
写这段的目的是为了破除一些人的思想误区：他们觉得别人有女朋友，还经常换女朋友，他们在乱搞，我自娱自乐，本质都是射，有什么不对？感觉自己不射点什么就很亏？你看到有2个人在那里吸*，他们表现出了很享受的样子，你也想吸吗？有这种误区的人始终觉得手淫与性都是美好的。我认为手淫与性有2个共同点：射和伤身。
不同点就很多了：人机和匹配有区别吗？匹配和排位有区别吗？把块钱给老婆和烧掉，你都损失了块钱，有区别吗？这里重点谈一下性伤身的问题。我提倡的是婚前禁欲，婚后节欲。为什么一说到禁欲，总有人会想到当和尚，你的脑子里只有性吗？你获得快乐的方式只能通过性吗？为什么要加一个节制的“节”呢，因为性伤身啊。
如果你知道了性伤身，但是大脑又没有给你虚假的快感，有多少人愿意性呢?伤害身体，就好比我让你把手放在烈火上拷5秒钟，你愿意吗？不愿意？给你块钱，你愿意吗？不愿意！给你1千块钱，你愿意吗？不愿意？给你1万块钱，你愿意吗？10万块钱呢？给的钱足够多，肯定就有人愿意了，性也是这个道理啊，为了人类能繁衍，性的设定才会有虚假的快感，无论快感多么真实，伤身的本质是不可避免的。精液以任何方式离开身体，都会伤身。所以才要节制啊！（不要和我扯适度无害）中医说“大汗伤阳”，就出一身大汗，都会损伤精气神，更别说精液了，为什么叫精液呢？精华之液啊，什么是精华？这可是孕育生命的能量啊！你就这样射到草纸上了？所以性是一种为爱的付出，为了人类的延续，为了自己的爱人和孩子，付出了身体上的损伤。有人却把性当成了赚钱的工具，当成了享受的手段，真是无知和可笑。那么手淫为谁付出了？手淫真是一种自私的行为呢！
夫妻间的性相对于手淫是专一的，有助于约束欲望。但是你撸的对象是不定的，引入一个词语：柯立志效应：大多数哺乳动物在交配之后的一段时间内，即使原有的配偶就在身边，也不再有性行为。这个阶段称为性不应期。其长短，因动物的种类和周围环境而异，有的几分钟，有的几小时或几天。但是，如果在雄性动物交媾之后，重新给它一个新的雌的发情对象，它的不应期会大大缩短，甚至立即又出现交媾行为。动物对新配偶所显示的这种效应，造成单一的雄性动物可使不同的配偶受孕。养鸡场的鸡蛋、奶牛场牛奶就是运用了柯立志效应。无知的人类也在用柯立志效应：对着屏幕里的各种妖艳异性，将自己的精华射在草纸上，扔进垃圾桶或者下水道。
我们的大脑真的会以为屏幕里的各种异性就是我们的对象，一直促使多巴胺的分泌，最终自己把自己撸废了。
手淫、邪淫、正淫都会伤身，手淫、邪淫除了伤身还是伤身，正淫增进夫妻之间的感情，传宗接代，但也要节制。
6、正确看待虚拟的快感
这里主要说的是婚后的正淫，性的快感无论多么美好和真实，那都是虚拟的，其本质都是，所以我们要正确对待这种快感，不能沉迷其中。这就好像在游戏里杀敌，你确实体会到了杀人的快感，但是你得知道这都是虚拟的，不能沉迷游戏。难道你想买刀、买枪去街上杀人吗？一个演员演得多么真实，把观众感动得不行，大家还是能清醒地知道，那只是影视剧而已。
7、手淫是一个陷阱
今天的种种惨状都是手淫导致的，手淫的人会觉得生活更无聊，会更加自卑、猥琐，失去对生活的热爱，变得抑郁，一堆症状缠身，学业、事业不顺。手淫者用手淫逃避和麻痹自己，觉得手淫能放松、能有快感、带来享受的感觉，殊不知手淫是一个陷进，爬出陷阱的过程肯定费力，放弃抵抗往下坠肯定省力，那么你想选费力还是省力呢？当你戒除手淫的时候，你什么都没有放弃和失去，相反你的人生会变得更美好。当你深刻理解手淫的危害和本质以后，爬出陷阱的过程就没有想象中那么费力了。
8、手淫的本质
本段是重点，请仔细阅读！
手淫的本质就是多巴胺对你的控制。成瘾的行为都与多巴胺有关，比如抽烟和吸*。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。多巴胺也是一种奖励机制，也就是提高做快乐事情的动力，上文说到因为无知和“广告”的作用，手淫者觉得性和手淫是无比快乐的事情，所以只要和性有关的任何东西，大脑都觉得这会让我们快乐，人类都是追求快乐的动物，所以大脑就分泌多巴胺，控制我们继续做和性有关的任何事情，比如继续看那个诱惑图片，去找*片，去撸，去射，无视道德，无视法律，甚至无视自己正人君子的高管或者高官形象。多巴胺的控制将无视所有理智和意志力，甚至无视你残破的身躯。大脑无辜的觉得我让自己的身体去追求快乐有什么不对吗？大脑有时候很愚蠢，它居然认为我们可以和屏幕里的人交配，还让身体做好了交配的准备，把屏幕关了大脑都没有清醒过来。
为了维持内在的平衡，在你情绪低落的时候，大脑想让你开心。
在你空虚、无聊、迷茫的时候，大脑想让你找点刺激的事。
当你压力大的时候，大脑想让你找点事情缓解压力。
当你突然放松下来的时候，大脑想让你找点事情享受一下。
当你虚弱、劳累的时候，大脑想让你振奋起来！
当你寒冷的时候，大脑想让你燥热起来！
因为你有思想误区，因为你觉得手淫是无比快乐的事，能快速、有效地给你巨大的快感，所以大脑给你提供了一个唯一的选择，咱们看片手淫吧！错误的观点。
9、手淫是一个链锁行为
就好像出轨只有0次和无数次一样，你以为是最后一次手淫，那只是给这次手淫的合理借口而已，因为你上次也是这么说的，下一次你也会这么说。你今天手淫了，你下次肯定还会继续手淫，你戒除了今天这次，那么下次也就戒除了。上一次手淫就是你的最后一次，如果你想有下一次，那么一定会有下下一次......
10、戒除方法
本段是重点，请仔细阅读！
我总结的方法遵循2条原则（1）人类的趋利避害：喜欢追逐快乐的事物，逃避痛苦的事情；（2）如果断念及时，多巴胺会在5分钟内衰减。
我总结的方法如下：
（1）要有坚决、明确的戒色信念，无论发生什么事，无论看到什么言论，都不能动摇的信念！劳资踏马的就要戒色！（我严重脱发，以前戒到天，看到一个专家说脱发和手淫没有关系，和熬夜、焦虑有关系，我动摇了，天的成果毁了）
（2）把手淫和痛苦联系起来。想想手淫对你的摧残，把这些摧残的经历写下来，把自己的悔恨写下来，特别是在刚手淫完的时候，那种悔恨特别强烈，都写来下，语言最好简短、有力，每天读一遍，强化这种信念，告诉大脑，如果以后再想提供什么快乐的方法时，别踏马选择手淫了。想到手淫，你就要想到虚假的快感。想到*片，你要想到*品。想到射，你就要想到痛苦的危害。如果你发自内心地把手淫和痛苦联系起来，那么你就不会主动去意淫，也不会主动想去看片了，遇到诱惑时，你也要想到色情的本质和危害，这样大脑分泌的多巴胺就不会那么多，你的欲望也不会那么重，煎熬感也不会那么强，你将更容易控制自己的想法和行为，从而保持理性。
（3）把戒色和快乐联系起来。戒色之后你什么都没有失去，不要留恋那些虚假的快感和妖艳贱货。你会一天一天地收获勇气（能开心地和人交谈，有自信和心爱的女生表白）、自尊（变得越来越帅，越来越有自信了）、健康（全身不痛，精力充沛）、金钱、自由（不再被*片奴役）等，这么想，戒色，它不香吗？
（4）尽量维持身体的平衡，逐渐改变旧有的错误脑回路。因为你长期手淫，大脑的看片手淫回路很难在短期内改变。虚弱、劳累、情绪低落、迷茫时、寒冷、紧张过后等，身体出于本能会想寻求快乐的事情，要非常小心，这时多巴胺会悄悄分泌，也就是微秒的感觉，因为手淫者觉得现实无趣，所以大脑会自动搜索快乐的记忆，可惜在手淫者的潜意识里，把看片手淫当作快乐的事情。这是一个过渡期，通过重复前面三步，逐步改变大脑的固有模式。
（5）学会观心断念。飞翔前辈的《戒为良药》有详述。学会应用断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。我们难免会受到突如其来的诱惑，所以学会断念至关重要。对于念头，做一个旁观者，是导演，而不是演员。断念后，多巴胺会在5分种之内衰减，如果断念不及时就会意淫，多巴胺会成倍增加，怂恿你去手淫，欲火中烧时，要想控制自己的手就特别难。你非要等到不足1米的时候，才想起踩刹车吗？
（6）找到手淫的替代品。手淫者浪费了大量的时间去找片、看片、花式撸，那么戒除后，这部分时间一定要利用起来。前期可适当用一些娱乐活动来过渡，比如看影视剧，打游戏等，但这个不是长久之计，因为影视剧和游戏里会有很多诱惑的画面和激情的镜头。最终还是要以学业和事业为重，我是担心学业和事业不能激起你的兴趣，所以才临时推荐。可以学习一门技能，提高自己的竞争力，健身、跑步、打球、亲近大自然、学习养生知识（年轻不养生，到老了养医生）、扩展自己的兴趣爱好。学佛法，看清世界的本质，让内心更加清净。放生、做好事，提高自己的善念，助人为快乐之本。三阳开泰：动则生阳、善则生阳、喜则生阳。
当你的内心清净、愉悦后，大脑就不会分泌过多的多巴胺让你通过看片手淫来获得快乐和安慰。如果多巴胺能控制在合理的水平，那么欲望就不会那么强，煎熬感就会消失，这就是戒色稳定期，但是不能放松警惕，因为稳定期后就是破戒高峰期。随着时间的推移，戒色的信念会淡化，人类都是好了伤疤忘了疼的动物。
（7）大声告诉自己：戒色后我就自由了！不再是*片的奴隶，我就能更好地享受生活了，那微风、那朝阳、那些孩子的欢笑声，都能让自己开心起来。每天精气神都在恢复，人变得帅气，学业、事业都在好转。你若盛开，蝴蝶自来。在遇见你之前，我会变得更好！
（8）帮助他人戒色。帮助他人就是在帮助自己，宣传戒色，功德无量，让大家逐渐认识到手淫和吸食*品一样。编写自己的戒色心得和体悟，听懂和会用是两回事，如果能把这些戒色的知识写下来，那么这些知识就会逐渐内化进你的潜意识，形成强有力的反*之盾！
11、正确看待遗精
很多人遗精是因为思想没有净化干净，做*梦的时候容易遗精。遗精是身体恢复的拦路虎，你现在没有遗精是因为你身体亏虚，当你戒除超过1个月，身体有一定的恢复时，就需要考虑怎么减少遗精次数。遗精的时候欲望会增大，很多人（包括我自己）总会自欺欺人地说：自己遗出来，还不如我撸出来。所以就会去撸，或者戒色接近一个月，主动去撸。这是非常愚蠢的想法。无论是遗精还是撸，都伤身体。
（1）一杯水快倒满时，溢出一些。
（2）你把杯子里的水全倒出来。
请问上述2者有区别吗？显然在水溢出一些时，你把水倒完了是非常愚蠢的行为。为了不让水溢出来，我们不是倒水，而是应该想办法扩大杯子的容积，也就是要想办法提高我们固肾精的能力。飞翔前辈的《戒为良药》里面有详述。
12、对待手淫的心态
手淫这件事是你自己逼迫自己做的，如果你真心想戒除，那就很简单了，说服自己就好了。只有当你想手淫却不能手淫时，才会感觉到痛苦。所以你认清手淫的本质和危害，决心不手淫时，就不会有痛苦，有的只是会逐渐消失的戒断反应。生活都有高潮和低谷，生活原本就是这样，手淫并不能作为你生活的调节剂，它只会让你的生活更加糟糕。如果你在戒断期间遭遇低谷，那就提醒自己，手淫并不会让你的生活变得更好，反倒是你生活的绊脚石，不要郁郁不振，告诉你自己：“没错，今天的确很糟糕，但手淫只会让我感觉更糟。明天自然会好起来，虽然我现在的状况很糟糕，但至少我现在没有受到手淫的戕害，我的精气神每天都在恢复。”所以，为什么要让你的生活苦上加苦呢。
如果你在戒除的过程中有煎熬感，那就是对手淫的本质和危害认识不到位，你还在贪恋虚假的快感和妖艳贱货，或者想通过手淫逃避现实中的低落、压力等，那就是饮鸩止渴。
你不要艰难的熬着戒色的天数，你决心不再手淫时，你就该赞叹：不手淫的感觉真好！我彻底自由了！
如果你能深刻理解本文，那么戒色就是自然而然的事，不需要意志力的推动。
记住，戒除并不是