双手艳拳意守丹;扩胸托气三步连;开胸破槽心前顶;一声长气冲鼻端。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
开胸破槽①接上动不停。身体右转，收左脚于右脚跟内侧，脚尖点地成左丁步;同时两掌向两侧分开再向胸前上抄成十字手。目视左前方。②接上动不停。左脚向左侧前方弧形上步，左右脚互换，连续走共步。③接上动不停:左步在前，成左弓步;两手向两侧用力扩开.双手呈立掌，身体微向前倾.胸部向前顶.力达心窝处④接上动不停:身体is心后移到右腿.收左脚于右腿内侧成左丁步:同时两掌向两侧向下、向上、再向胸前上抄成!‘字手⑤接上动不停。左脚向左侧前方弧形上步，左右脚互换，连续走三步。⑥接上动不停。右步在前成右弓步;两手向两侧用力扩开，双手呈立掌，身体微向前倾，胸部向前顶，力达心窝处。上面向左、右走“S”步各呼气1次.共呼气2次为一组。连续做3组。也可以做6组或更多，要因人而异。⑦接上动不停。身体左转，重心移于左腿.回收右腿成右丁步;双手交叉放于胸前成十字手。⑧接上动不停。右脚自然向身体右后方撤半步，身体右转，重心位于两腿之间，两臂外撑.两掌内旋成俯掌，掌心向下。⑨接上动不停。两掌慢慢下按至小腹前，然后自然向身体两侧分开，垂至体侧，自然站立。
按掌平气
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。②“开胸破槽”每走一个“S”为半组，呼吸一次。一组动作，步法运行轨迹为太极图“8”字圈。用鼻孔长吸气，短粗呼气。向左、右走“S”步各呼气一次.共呼气2次，为一组。连续做3组。③“按掌平气”是一组全身心调理动作。同第一式“疏筋活脉”中的“按掌平气”。
“开胸破槽”的走步动作细节:
①重心在左脚，双掌心向上收于腹前，右脚虚点;②第一步自右脚开始，踏上太极一个顶点，右手收至腰侧;③第二步左脚上踏，双手自身侧划内弧，自身后上升，至与肩平，两手下垂;④第三步时双手自身后收回至腰侧，第四步向身前展至腹前;
⑤第五步时双手自胸前外展扩胸，两手与两肩平，竖掌;⑥只有第五步是一个大弓步，其他步子是自然步;⑦走到第五步后，右腿撤至左腿前，右腿虚点，双手重新收到腹前;⑧第二轮五步动作同上。
①走“S”步与动作不能有机配合。②走“S”步时动作与呼吸不能有机配合。③扩胸时，没有让胸部前顶。④定式扩胸前顶时.长呼气的气流不足、气量不够，不能发声。
①先学走“S”步.再附加动作，多做模仿，逐步协调一致。②先不按规范动作走步，同时手上动作比划到位.体会动作分解时的呼与吸。只找呼与吸的感觉，暂时不用考虑呼与吸的力度。通过这种方式的模拟体会，逐步使走步、手上动作与呼吸方法高度配合起来。③扩胸时，教练可以用一只手故意放到练习者胸前50厘米处，引导学员自然前顶时呼气。④单独训练长呼气。不用附加任何动作.长吸一口气.然后突然挺胸同时鼻孔强力出气，并且由所出之气流冲击鼻腔发声。
①提高心肺功能，壮心肌，强五体。
②增强肺的吐故纳新功能，增大肺活量，改善慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等病症。
③扩胸同时配合吐纳还可按摩心肺，增强血氧交换能力。
很多人为啥爱爱时，一“进去”，就感觉忍不住要“喷射”了呢？原因就是你对“爱爱”时的性刺激强度无法适应嘛！也就是丁丁对于女性提供的性刺激大小的耐受力不足导致的，这也是导致早泄的一大原因，很多人使用多层避孕套，或者其他的方法，其实都是降低女性提供的性刺激大小。然而这些方法都是治标不治本，要做到既治标又治本，其实是可以通过针对性的训练进行练习，来达到提高生殖器官对性刺激的耐受力的；降低龟头敏感度；
阳痿早泄对身体的危害有哪些?
影响夫妻生活、家庭和睦：阳痿早泄的危害隐患在性生活中，往往是妻子感受不到性快感，长此以往必将成为家庭破裂的隐患。易使男性丧失自信，加重病情：阳痿早泄会让男人觉得自己不“行”，从而产生心理障碍，自信心下降。如此更易加重病情，形成恶性循环。导致勃起功能障碍：专家表示，一些阳痿早泄患者由于不能及时治疗，或由于一两次的过早射精，而造成精神上的恐惧、焦虑，甚至认为是性机能出现衰竭，会进一步加重病情，最终致使出现阳痿等勃起功能障碍。直接影响男性精神：精神不振，影响工作是阳痿早泄的危害的主要表现。生理表现通常有口苦咽干、小便*赤、淋浊、阴痒，舌质红，苔*，脉弦数，并会长期伴有神疲倦怠，夜寐不安，精薄清冷，心悸不宁等，严重危害工作和生活。
这里有一个很方便的发现:年龄较大的人，他的阴囊总是松懈的，当你有几次弱入强出后，你的阴囊就会变得收紧，仿佛青年人似经过劳累之后，它才会松弛下来。当你逐渐掌握了“交而不泄”、“弱入强出”之后，你的阴囊逐渐收紧,恢复到童年模样，不再松弛下来了。这时，你的性功能也完全恢复到与青年人一样，你的人体素质也相应地提高了。这就是古人所谓的“返老还童”之术。
天山派——固精固气固神法门
固精固气固神法门
人有三宝：精，气，神。天有三宝：日，月，星。这是古人天人合一思想的具体体现。做为一个修道之人，精气神足才能达到天人合一之境界。练精可以化气，练气可以化神，精为三宝之基础，精不仅仅指男子之精液，亦指人体内之各钟津液如唾液。古人说指的：玉液还丹。玉液琼浆皆言于此。如精溢气虚神亏则不但不能筑基化气修丹，连最基本的健康标准也达不到。常见一些青年朋友或由于常年手淫，或由于练功不当而导致“走丹”“遗漏”的现象，终日神气不足，颜色昏暗，目光无神，阳萎气虚，形成痼疾。
什么人适合练洗髓功
1，有男性肾虚之症状：频繁遗精、尿频、阳痿、早泄、滑精、失眠手脚冰凉、精神恍惚、多梦没精神、容易疲劳、膀胱无力、夜间多尿者、慢性前列腺炎、高血压、糖尿病、脱发，性生活苦恼“欲而不举、举而不坚、坚而不久”等症状。
2，提高精子质量，增强后代基因。洗髓养生功法直攻病灶，具有巩固精关，添精补髓，还精补脑之效。
3，房事时间延长到20到30分钟是轻而易举的事，重树男人雄风，且经过洗髓功训练之后，有加长加大之功效。
4、适合前列腺炎患者练习；洗髓功的练习可帮助前列腺患者治愈病症且不复发；
5、适合阴茎短小的成年男性练习;我国成年男性的阴茎勃起长度平均为11cm，勃起后阴茎长度不超过10cm的成年男性均可为阴茎短小患者;
6、适合经常无晨勃、勃起不坚、勃起困难的男性患者练习；
7、适合性生活时间短、早泄的男性患者练习；做爱时间在1~3分钟的称为重度早泄患者，做爱时间在3~10分钟称为中度早泄患者，做爱时间在10~15分钟称为轻度早泄患者；勃起插入即射不满一分钟，或勃起硬度无法插入则为阳痿患者；
8、适合长期精神萎靡、腰酸背痛的人练习；部分人群在工作和生活当中没有干体力活也会感到很疲惫，只想躺床上，还会经常腰酸背痛等一些亚健康现象；
9、适合脑梗、高血压、高血脂、高血糖患者练习；洗髓功对“三高”患者有明显的改善治疗效果；
10、适合痛风患者、白血病、哮喘以及癌症术后康复群体练习；练习者均有明显改善治疗效果；
11、适合先天体质弱，免疫力低下，发育不好的人群练习；洗髓功能洗筋伐髓，打通一个人的任督二脉，真正的改变一个的体质；
★判断晨勃现象标准★35岁以下的男性，每周2~3次晨勃属于正常现象；35岁以上的男性，每周一次的晨勃属于正常现象；精力旺盛，气血充足的男性每日晨勃；凡达不到此标准的男性，可判断为晨勃障碍
★阴茎勃起后的硬度判断★分为四级，1级最差(如棉花套),受到性刺激后阴茎增大,但不坚挺；2级稍好(如湿布包),阴茎勃起,但未能达到足以插入的程度；3级勉强合格(如沙包),阴茎达到足以插入的硬度,但未完全坚挺；4级最好(如橡胶棒),阴茎完全勃起并足够坚挺。
★是否有勃起障碍★在外界的刺激下，阴茎无法勃起或者勃起之后迅速软下去可判断为勃起障碍；
对于女性来说1、适合患有妇科疾病的女性练习;即患有宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫寒症、痛经等疾病的女性;
2、适合患有不孕不育的女性练习；女性练习洗髓功能活化身体机能，促进女性排出优质卵细胞，孕育优良后代；
3、适合早衰、绝经的女性练习；早衰或提前绝经的女性，练习洗髓功能让卵巢细胞重塑弹性，使卵巢恢复年轻状态，让例假延后5~10年；
4、适合性冷淡、性交痛、阴道干燥的女性练习；许多女性在做爱时难动情，没有性高潮，阴道液体少，练习女性洗髓功能使女性的阴道更敏感，阴道液体增多
5、适合产后阴道松弛的女性练习；许多女性产后阴道松弛，让男方在做爱时感受不到快感，女子洗髓功中的玉蛋功能使阴道变紧，恢复处女般的紧致；
6、适合皮肤蜡*、脸上长斑的女性练习，练习女子洗髓功能激活体内的细胞，排出体内的*素，使细胞变得年轻，皮肤变得红润有光泽；
7、适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；
8，适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善；
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