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最近这几年，男性不育的发病率逐年升高，除了跟遗传有关外，也有可能跟睾丸受到损伤、性腺感染以及免疫性因素有关，此外也不能忽略不健康的生活方式。
哪些雷区可影响男性生育率?
1、喜欢泡澡
严寒冬季很多人喜欢泡温泉、洗热水澡或汗蒸，虽然能缓解一整天的疲乏感，但会升高睾丸温度，抑制生精细胞生成，影响精子生成，进而降低生育力。因此男性尽量减少泡澡时间和次数，采取淋浴方法洗澡。
2、穿紧身裤子
睾丸对高温很敏感，只有在比体温低2~4℃的环境中才能让精子正常生长。穿紧身裤子会使得睾丸紧紧和皮肤贴在一起，影响自身温度调节，再加上裤子透气性和散热性差，空气不流通，从而使得大量细菌滋生，久而久之降低精子质量和活力。推荐穿宽松纯棉的四角内裤。
3、忍精不射
部分男性为能延长性爱时间而忍精不射，偶尔一两次能展现出性能力，然而长期下去易引起阳痿早泄或射精异常，甚至导致频繁遗精以及无菌性前列腺炎。因此一定要正确面对性生活，性爱时间并不代表着性爱质量高，需遵循正常的生理反应。
4、喝水太少
男性只要工作忙起来根本没有时间喝水，这样会升高尿液中微生物浓度，进而刺激前列腺，增加患上前列腺肥大或前列腺炎风险。不管什么时候都要主动喝水，每天喝水量不能少于毫升。
5、长时间坐着
长期坐着已经成为众多男性的日常姿势，这样会长期压迫会阴部血管，血液循环差，从而引起会阴部血液淤积，流向睾丸和前列腺的血液少，不能及时排泄体内代谢废物，进而引起性腺功能减退。男性要少坐着，多运动，每坐一小时需站起来活动10分钟。每周至少有分钟的有氧运动，如慢跑快步走或游泳等，不仅仅能提高睾丸水平，而且也能维持血压血脂和血糖稳定。
6、频繁性生活
频繁性爱会使得男性生殖器官长期处于充血状态，过度消耗能量进而导致前列腺肥大或前列腺炎，甚至诱发阳痿早泄以及射精异常。其实年轻夫妇一周性爱次数在2~3次即可，不能频繁手淫。
7、从来不注意私处卫生
阴茎易藏匿污垢，没有注意清洁和卫生易引起包皮龟头炎。因此每天晚上睡觉前需用温水对阴茎部位清洗，先把包皮慢慢翻起，仔细清洗包皮垢，最后清洗肛门周围，不要忘记把包皮恢复原位。包皮过长或包医院做包皮环切手术。
如何提高男性生育能力?
1、定期锻炼
肥胖也会影响男性的生育功能，降低精子质量。此外，长期不运动也会影响精子活力。经常锻炼可以增加男性的睾丸酮水平，从而改善精液质量。选择自己喜欢的运动，每天锻炼一小时，可以改善生育能力。要注意的是，锻炼过多会降低睾丸酮水平，对生育能力是有害的，因此适度的锻炼很重要。
2、治疗精索静脉曲张
发生精索静脉曲张时，精索的静脉会变大，导致睾丸过热，对精子产生不利影响。精子对温度是有一定要求的，阴囊温度过高的话，会影响精子的数量和质量。精索静脉曲张可以通过手术来治疗，治疗后可以改善精子质量。
3、学会放松
压力会影响性生活，并降低生育能力。长时间的压力会升高皮质醇水平，从而抑制睾丸酮水平，而降低睾丸酮可能会减少精子数量。想要缓解压力的话，可以多做自己感兴趣的事，经常做深呼吸，同时还要保持充足的睡眠。
4、戒烟
抽烟会对健康产生负面影响，也会影响生育能力。经常吸烟的男性精子数量较少，精子活力较低。戒烟可以提高整体健康水平，也可以提高精子的质量，对于生育是有帮助的。
5、保证睡眠
千万不要小看睡眠对于生育能力的影响，睡眠不足会影响身体激素的平衡，对精子造成伤害。另外，昼夜颠倒和睡眠过多也会导致生育能力下降。
6、饮食健康很重要
饮食中要多吃富含抗氧化剂的食物，抗氧化剂可以去除体内的有害化合物，并可能增加精子数量。一些富含抗氧化剂的食物包括水果，绿色蔬菜，坚果等。为了健康的精子，还需要吃富含锌的食物，例如海鲜，鸡肉等。
温馨提示
男性为了下一代的健康，必须要戒掉不良的习惯，少吃或不吃垃圾食品如肥肉、烧烤、油炸和腌制食物等，多吃含优质蛋白质的豆类蛋类奶类和瘦肉等，合理补充微量元素和矿物质。同时要远离烟酒、各种辐射以及化学制品，因为以上物质会直接杀死精子，降低精子质量，导致精子畸形或无精子症。医院做精液检查，一旦精子有异常，必须积极配合医生科学规范性治疗，不能听信所谓的偏方和秘方。咨询方法如下图所示：
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