运转周天行气缓;自在甩打臂如鞭;上下七星慢敲拍;吐纳全凭随腰转。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。周天行气①接上动不停。自然站立.两手自然放于身体外侧
②接上动不停。动作同第四式“护膝扶伤”中的“周天行气”。
七星排打①接上动不停。两臂放松，以腰摆动带动上体左右转体;同时.两掌自然拍打身体前后。②接上动不停。同时拍打命门穴部位的下丹田(气海穴)④接上动不停。同时拍打命门穴部位的膻中穴部位。⑤接上动不停。同时拍打命门穴部位的左右中府穴部位。⑥接上动不停。同时拍打命门穴部位的肩井穴部位。⑦接上动不停。同时拍打命门穴部位的百会穴部位。⑧接上动不停:再由头部(百会穴)逐步向下拍打到小腹和命门;
具体步骤:
同时拍打命门穴部位的肩井穴部位。同时拍打命门穴部位的左右中府穴部位。同时拍打命门穴部位的膻中穴部位。同时拍打命门穴部位的中脘穴部位。同时拍打命门穴部位的下丹田(气海穴)。
按掌平气
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法②“周天行气”这是一组以慢、长、细、匀的“长吸长呼”的呼吸吐纳方法。整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。练习过周天功，或道内称“河车运转”的可以在一开一合的动作过程中，使体内气机运行一个小周天。意念的过程是:同第四式“护膝扶伤”中的“周天行气”。“周天行气”与“捧气贯顶”“按掌平气”的异同，在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。
③“七星拍打”整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度;同时，每当敲打时，要短促呼气，并且所击打部位的肌肉有所收紧。④“按掌平气”是一组全身心调理动作。同第一式“疏筋活脉”中的“按掌平气”。
①“七星拍打”所指的七个部位:后腰(命门穴部位)、后背(五脏俞穴部位)、中腹(气海穴部位)、上腹(中脘穴部位)、两侧胸上部(中府穴部位)、两侧肩部(肩井穴部位)、头顶(百会穴部位)。②拍打顺序如下:先以小腹(下丹田:气海穴)和腰椎(命门穴)为拍打起点，顺次沿人体任脉和督脉上行拍打，按照命门穴、气海穴上行到中脘穴、膻中穴、左右中府穴至喉咙部位后，再向两肩(肩井穴)甩打，最后再拍打到头部百会穴。③拍打头部时，左掌拍打右脑，右掌拍打左脑，注意转动颈部;拍打力度因人而异。④通常情况.左右手拍打穴位部位3次。多则不限.因人而异。
①拍打部位不准确。②拍打力度把握不好。③拍打时引气不当，用力不当，会误伤自己。
①了解人体基本经络穴位结构，掌握被拍打穴位部位的大致方位。可以先对照人体结构示意图，进行自我轻度拍打.直到熟练操作。②拍打力度由轻而重，逐步加力。由于个人体质、身体素质不同，承受击打的能力也有差异，拍打时.要以自己要能够承受自己击打为度。③每当拍打身体不同部位时.做到意到、气到，拍打的力到。用意、用气，最后用力，共结合.自然能够提升功效。
①拍打任督二脉，利于体内气机自然运行。二脉开，百病消。
②补肾强腰.缓解劳损。
③平衡阴阳，增强内脏功能;
很多人为啥爱爱时，一“进去”，就感觉忍不住要“喷射”了呢？原因就是你对“爱爱”时的性刺激强度无法适应嘛！也就是丁丁对于女性提供的性刺激大小的耐受力不足导致的，这也是导致早泄的一大原因，很多人使用多层避孕套，或者其他的方法，其实都是降低女性提供的性刺激大小。然而这些方法都是治标不治本，要做到既治标又治本，其实是可以通过针对性的训练进行练习，来达到提高生殖器官对性刺激的耐受力的；降低龟头敏感度；
阳痿早泄对身体的危害有哪些?
影响夫妻生活、家庭和睦：阳痿早泄的危害隐患在性生活中，往往是妻子感受不到性快感，长此以往必将成为家庭破裂的隐患。易使男性丧失自信，加重病情：阳痿早泄会让男人觉得自己不“行”，从而产生心理障碍，自信心下降。如此更易加重病情，形成恶性循环。导致勃起功能障碍：专家表示，一些阳痿早泄患者由于不能及时治疗，或由于一两次的过早射精，而造成精神上的恐惧、焦虑，甚至认为是性机能出现衰竭，会进一步加重病情，最终致使出现阳痿等勃起功能障碍。直接影响男性精神：精神不振，影响工作是阳痿早泄的危害的主要表现。生理表现通常有口苦咽干、小便*赤、淋浊、阴痒，舌质红，苔*，脉弦数，并会长期伴有神疲倦怠，夜寐不安，精薄清冷，心悸不宁等，严重危害工作和生活。
内养功帮助你补肾固精锁阳！
内养功：取正坐位，两脚自然分开，平行而垂直踏实地面，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。然后按以下几个步骤练功：
(1)意守丹田：排除杂念，集中意志，两眼微闭，内视丹田(肚脐部位)，呼气时将丹田轻轻向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田慢慢放松。稍停，然后按法重复2—3次，静守丹田10分钟。
(2)意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动(即得气)后，将丹田的热感用意念引向命门(第二、三椎棘突，与脐部相对)，静守命门。
(3)意守会阴：在意守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会阴(即肛门与前阴之间)，反复几次后，静守会阴。
(4)练精化气：即在意守以上各部位后，出现阴茎勃起或射精感后，即转入练精化气。先意守丹田，然后用意念将龟头之气引向会阴，由会阴提至尾闾(尾骨)，同时闭口咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意念引气由尾闾上提，经背部、玉枕(后枕部)，过巅顶、百会，到达上丹田(即两眼内角间、鼻根处)，静守片刻，将口中津液慢慢吞下三次，收功。此功法有壮阳益肾补精之功，久练可提高性机能，并可防治阳萎、遗精、早泄等病症。
什么人适合练洗髓功
1，有男性肾虚之症状：频繁遗精、尿频、阳痿、早泄、滑精、失眠手脚冰凉、精神恍惚、多梦没精神、容易疲劳、膀胱无力、夜间多尿者、慢性前列腺炎、高血压、糖尿病、脱发，性生活苦恼“欲而不举、举而不坚、坚而不久”等症状。
2，提高精子质量，增强后代基因。洗髓养生功法直攻病灶，具有巩固精关，添精补髓，还精补脑之效。
3，房事时间延长到20到30分钟是轻而易举的事，重树男人雄风，且经过洗髓功训练之后，有加长加大之功效。
4、适合前列腺炎患者练习；洗髓功的练习可帮助前列腺患者治愈病症且不复发；
5、适合阴茎短小的成年男性练习;我国成年男性的阴茎勃起长度平均为11cm，勃起后阴茎长度不超过10cm的成年男性均可为阴茎短小患者;
6、适合经常无晨勃、勃起不坚、勃起困难的男性患者练习；
7、适合性生活时间短、早泄的男性患者练习；做爱时间在1~3分钟的称为重度早泄患者，做爱时间在3~10分钟称为中度早泄患者，做爱时间在10~15分钟称为轻度早泄患者；勃起插入即射不满一分钟，或勃起硬度无法插入则为阳痿患者；
8、适合长期精神萎靡、腰酸背痛的人练习；部分人群在工作和生活当中没有干体力活也会感到很疲惫，只想躺床上，还会经常腰酸背痛等一些亚健康现象；
9、适合脑梗、高血压、高血脂、高血糖患者练习；洗髓功对“三高”患者有明显的改善治疗效果；
10、适合痛风患者、白血病、哮喘以及癌症术后康复群体练习；练习者均有明显改善治疗效果；
11、适合先天体质弱，免疫力低下，发育不好的人群练习；洗髓功能洗筋伐髓，打通一个人的任督二脉，真正的改变一个的体质；
★判断晨勃现象标准★35岁以下的男性，每周2~3次晨勃属于正常现象；35岁以上的男性，每周一次的晨勃属于正常现象；精力旺盛，气血充足的男性每日晨勃；凡达不到此标准的男性，可判断为晨勃障碍
★阴茎勃起后的硬度判断★分为四级，1级最差(如棉花套),受到性刺激后阴茎增大,但不坚挺；2级稍好(如湿布包),阴茎勃起,但未能达到足以插入的程度；3级勉强合格(如沙包),阴茎达到足以插入的硬度,但未完全坚挺；4级最好(如橡胶棒),阴茎完全勃起并足够坚挺。
★是否有勃起障碍★在外界的刺激下，阴茎无法勃起或者勃起之后迅速软下去可判断为勃起障碍；
对于女性来说1、适合患有妇科疾病的女性练习;即患有宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫寒症、痛经等疾病的女性;
2、适合患有不孕不育的女性练习；女性练习洗髓功能活化身体机能，促进女性排出优质卵细胞，孕育优良后代；
3、适合早衰、绝经的女性练习；早衰或提前绝经的女性，练习洗髓功能让卵巢细胞重塑弹性，使卵巢恢复年轻状态，让例假延后5~10年；
4、适合性冷淡、性交痛、阴道干燥的女性练习；许多女性在做爱时难动情，没有性高潮，阴道液体少，练习女性洗髓功能使女性的阴道更敏感，阴道液体增多
5、适合产后阴道松弛的女性练习；许多女性产后阴道松弛，让男方在做爱时感受不到快感，女子洗髓功中的玉蛋功能使阴道变紧，恢复处女般的紧致；
6、适合皮肤蜡*、脸上长斑的女性练习，练习女子洗髓功能激活体内的细胞，排出体内的*素，使细胞变得年轻，皮肤变得红润有光泽；
7、适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；
8，适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善；
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