众所周知洗髓功是运动养生的方法，所以在我们开始“运动”之前，拉筋动作是必不可少的，然而我们洗髓功不仅是肌肉的运动，主要是锻炼到我们的脏腑器官，肾为先天之本，所以在拉筋的同时还要开肾，激活我们的肾脏，为后面洗髓功的练习打下良好的基础，再练习其他动作时就会如鱼得水，游刃有余。下面呢详细介绍一些常见的拉筋开肾动作，晚上7点半也有直播课程详细教学，感兴趣的朋友可以加我，邀请进直播间听课学习，可以跟着师傅一起练习。
凤凰涅槃：跪躺功
跪躺功许多学员都无法掌握练习时的技巧，跪躺5分钟，锻炼到我们肾经、肝经、膀胱经，故而这个动作是开筋的重要动作之一。
动作：双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺。没有进行过腰椎锻炼的朋友做这个动作，通常会感觉到脚背，脚腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。这是正常的，不要担心，这是因为长期不进行身体锻炼，身体的筋脉没有拉开，甚至紧缩。
注意事项：
1.实在躺不下去的朋友，可以把双腿分开跪躺，这样难度会降低很多。初次练习，躺下去起来的时候，不要直直的起来，这样对腰椎有很大的负荷。
2.如果双腿分开还是躺不下去的朋友，可以在身后垫上一到两个枕头
3.单腿跪躺，一条腿，一条腿交替进行，注意练了左边一定要练右边，否则可能会导致骨盆歪掉。躺下去之后，我们维持这个动作三到五分钟，长期练习，慢慢可以坚持到10分钟左右。
别看跪躺功是一个简单的动作，经常练习，可以拉伸我们的脊柱，拉伸胃经；调理肠胃，美容养颜；改善驼背含胸，青少年可以长高不少；对腰椎病等有非常好的效果，一般人躺不下或者会腰疼的厉害的，后面垫被子枕头，逐渐躺下去，会有意想不到的好处。多练，可以使胃经多气多血，妙不可言。跪躺功每天15分钟，带脉不再瘀堵，拉伸大腿经络，还可以起到助眠的效果，还有助于长高哦。
激活肾脏法：铁板桥（又称空床功）
铁板桥是拉筋开肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。但是铁板桥看似简单，还是十分讲究细节，达到一定阶段可一周甚至一月练习一次。
肾脏激活法是道家一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法提肛训练功，则有效的提高性能力。每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。肾脏激活法如何练习？
铁板桥的基本动作和训练方法：
首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起势动作。大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，各位可以看一下下图的讲解。
首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去
一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺
双手抓住板凳，更为轻松
基本完成铁板桥的动作
练习铁板桥的注意事项：
注意事项一：在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处，如下图：
承山穴，按下有酸胀感
注意事项二：在练习铁板桥时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒，洗髓功的呼吸吐纳可以参照这篇文章：洗髓功之呼吸吐纳的介绍和简单教学
注意事项三：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。
屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
意念