俗话说，“春乏秋困，夏打盹，睡不醒的冬三月”。冬天阳气较弱，导致人们对睡眠的需求更多，加上气温低，起床困难、想赖床再正常不过。
如果在饮食正常、作息规律的前提下，还成天睡不醒、或者起床之后，昏昏沉沉，一整天精力不济、注意力不集中，要警惕这可能不是单纯的“睡不醒的冬三月”魔咒。
可能是你不知道的慢性疲劳综合征找上门！
什么是慢性疲劳综合症？
慢性疲劳综合征，是一种以长期的疲劳感，尤其在经过正常休息后仍感到全身疲惫乏力，精神萎靡为主要表现的疾病。
且常伴有低热、头痛、咽喉痛、淋巴结压痛、肌肉关节疼痛等症状。
一般认为，过度劳累、长期精神紧张、生活不规律、饮食不合理、内分泌及免疫系统功能紊乱等原因都可能导致慢性疲劳综合征的“降临”。
此病发病率高，近两年在门诊也发现，患有此病的青年人越来越多……
慢性疲劳综合症有哪些危害？
别以为这种“疲劳”只是小事，慢性疲劳综合征对人体的影响其实很大。
研究认为，它是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，如心血管疾病、十二指肠溃疡、肝炎、癌症等。由于其潜伏期很长，一般8～10年，所以大多数人对其认识不足，进而引发不可逆转的疾病。典型表现有：
脸色差：长期慢性疲劳综合征的患者会出现面色无光，脱发，断发，面肌松弛，有的还会出现面部色斑。
免疫力低下：对人体的免疫功能造成一定影响，引起免疫功能调节失常或者免疫力低下；
同时对神经系统也有一定程度的危害，这主要是由于疲劳导致脑部血液供应不足而引起的组织缺氧，表现为注意力不集中、反应迟钝、头晕、头痛等；
如果男性罹患慢性疲劳综合征的话，也会影响X功能，可能出现性欲减退，Y痿，早X等。
缓解慢性疲劳可以捏捏这里
轻度的慢性疲劳可以考虑捏脊法，这个方法目前在儿科中应用最多，但实际上在调理成人的睡眠、食欲等方面也有很好的疗效，将它誉为调理虚性体质的“金钥匙”也不为过。
捏脊的操作一、先用双手拇指及食指夹起尾椎两旁的皮下组织，食指及中指在前导引，拇指下压并往前推，一松一紧，由腰部开始往肩颈部有规律地捏。最好不要中途间断，以利经气流通。
二、到颈部时算作一次完成，再重覆第一步，由尾椎往上捏脊，每晚由下而上捏六遍，背部轻松感，第二天晨起通体舒畅。一开始经络阻滞严重者在捏完后的几天内，背部还会有疼痛感，但程度会越来越轻。
三、遇到肌肉僵硬、阻塞严重的情况，被捏者可能会疼痛难忍，此时可力度稍减或稍停片刻（但手指不可放开）。
四、每晚睡前施治，受术者最好空腹。
五、大人小孩均可捏，小婴儿则建议用食指及中指沿脊椎两旁按摩即可。
中医还有哪些妙招可以缓解疲劳？
除了使用按摩治疗，还有一些食疗法也有很好的效果。中医认为，根据病因病机不同，治疗改善的方法也有所不同：
01气血亏虚主要表现：
神疲乏力，不喜运动，动则汗出，面色苍白，唇甲无华，少气懒言，心悸失眠，记忆力减退，注意力不集中，食欲差，饮食减少，女子可见月经量少，或色淡量多。
治法：
健运脾胃，补养气血。药用八珍汤加减。
食疗方：
桂圆莲子安神粥
做法：糯米50克，莲子15克，干枣10克，桂圆肉15克。莲子与圆糯米加毫升的水，小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣再熬煮15分钟，加冰糖适量，即可食用。
功效：此粥对气血亏虚、精神疲乏有较好的滋养效果。
02肝郁脾虚主要表现：
疲乏无力，胸胁胀满，易怒，头晕心悸，食欲差，腹胀，易腹痛腹泻，泻后痛减，女子可见痛经，月经不调。
治法：
健脾养血，疏肝解郁。药用柴胡疏肝散加减。
食疗方：
三花茶
做法：玫瑰花3克、茉莉花3克、鸡蛋花3克、大枣2个（去核）熬制成花茶。
功效：此茶常喝可缓解疲劳，舒畅心情，并可健脾养肝，增强气血。
03心脾两虚主要表现：
神疲乏力，心悸失眠，多梦易醒，头晕目眩，健忘，肢体懒倦，饮食无味，面色少华。
治法：
补益心脾，养血安神。药用归脾汤加减。
食疗方：
酸枣仁汤
做法：酸枣仁。即将酸枣仁捣碎后煎水，于睡前一小时服用。
功效：这对血虚阴气的心悸不安有很好的效果。
04肝肾阴虚主要表现：
疲乏无力，头晕目眩，精神紧张，失眠多梦，耳鸣健忘，急燥易怒，五心烦热，咽干颧红，腰膝酸软，男子甚或遗精。
治法：
滋补肝肾，育阴潜阳。药用杞菊地*汤加减。
食疗方：
虫草花炖瘦肉
做法：虫草花15克，瘦肉二两。先将瘦肉飞水，再将瘦肉放入炖盅里加毫升水，炖半个小时，再加入虫草花，接着炖1-2小时，连汤带渣一起食用。
功效：这款食疗方性质平和，不寒不燥，具有很好的护肝养肝、补肾的作用。
05心肾不交主要表现：
疲乏无力，心烦不宁，健忘多梦，心悸怔仲，腰膝酸软，甚或遗精，舌尖红。
治法：
交通心肾，滋阴降火。药用交泰地*汤加减。
食疗方：
芡实莲子猪肚汤
做法：芡实30克，莲子30克，猪肚克，红枣10个，生姜3片。将芡实，红枣，莲子等一起放入猪肚内，再与生姜一起放入瓦煲内，加入毫升的清水，用武火煮沸后，改用文火煲2个小时，调入适量食盐即可。
功效：此款食疗方性平味甘，具有补脾固肾、协调心肾的作用。
总的来说，如果慢性疲劳综合症已经明显对自己的工作生活产生了较大的影响，一定要寻求专家的意见，积极寻求治疗。
医生
范宇鹏
副主任医师
心理睡眠科/中医内科/治未病科
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简介
医院副主任医师，国家二级心理咨询师。师承广东省名中医杨志敏教授、吕英教授、施安丽教授。临床上以身心同调为特色。心理技术接受意象对话心理学系统培训，并参加多个流派的心理培训。从事中医临床及心理咨询工作14年，在临床中提出亚健康分期调治的1+6模式：善以针药同用，心身同调，配合个性化经络调养及食疗、膏方保健，调节亚健康心身状态，并同时指导患者自我干预，以获得稳定的健康态。年至今开展中医与心理结合干预职场压力专项研究，将中医“治未病”与心理相结合的理念化为可实施、可学习、可重复、有效果的技术方案，并获得著作权。至今医院产业园及10余家企事业单位，惠及万余人。参编《每日一膳》、《意象对话与中医》等著作4部。
擅长
擅长中药、针灸、膏方、心理、穴位保健等综合疗法防治干预体质虚弱、慢性疲劳、月经不调、孕前调理、失眠、消化不良、亚健康焦虑抑郁状态，职场压力、人际关系、亲子关系问题。
出诊时间
周五上午固生堂广州天河北分院
注：文章配图来自rf.