通知书镇楼，也许阅读文章的朋友里还有很多的大神，不过对于高中都没考上的楼主来说，这个结果已经很满意了
我中考分，县内最好的中学录取分，最差的公办中学都要.。低了分（托关系拿了1W8才读的高中）。当时可谓前途黑暗。三年后，我高考，重本线。高出重本分77分。人生从此改写。
肯定有人会说，成绩和自己努力有关，和戒色有什么关系。的确，这和个人的努力是分不开的，但我认为，我能取得这样的成绩，40%来自个人的努力，30%来自戒色吧，20%来自家庭，10%来自同学。
首先，个人的努力不用多说，自己不努力一切都是扯谈。但楼主不赞成“学海无涯苦作舟”，最好的学习方法就是学会在学习中学到乐趣，不过这点待会在谈，毕竟这是戒色吧，重点讲讲有关戒色的方面。
来自戒色吧，这点待会重点讲。
来自家庭，不多说，家庭和睦，不需要担心学费之类的问题。
来自同学，楼主所在的班为三层次班（所谓的平行班），在这种班中剩下几个在学的同学相互鼓励共同进步是极好的。
扯了这么多和戒色无关的事，下面就谈谈我的戒色经历吧。
来说说我的症状以及恢复的对策吧。
症状1：首先，最直观最明显的就是痘痘，六年级的时候是长在额头上，初一就蔓延到脸颊上，初三时蔓延到手臂上，高一时竟然还蔓延到背上。别的不说，这玩意真的真的非常影响一个人的自信。楼主最开始戒色目的就是想自己脸上的痘痘全部消掉。
对策：除了戒色之外就是多洗脸。多洗脸。多洗脸。用洗面奶也好，直接用清水洗也好，反正就是要多洗。楼主没有试过树疗。住读生，学校的树真心太……洗面奶也没有那么一无是处，楼主洗了后就发现皮肤没那么粗糙了（虽然持续不到半小时）。虽然治标不治本，但是确实有效。
症状2：再者，就是萎靡。你会发现许多沉迷于游戏的人都有邪淫的经历（并非全部）。关于这一点，我在一篇文章中找到了解释。大概就是，SY时人的多巴胺大量分泌，这时候大脑就会出现一种负反馈调节（减少多巴胺受体）来抑制多巴胺的效果。当你再次SY时，由于受体减少，想获得和上次一样的体验就得使多巴胺更多的分泌，也就是看H越看越重口的原因。
长期如此，原本学习、运动、社交等产生的多巴胺就感受不到了。也就渐渐的放弃了学习、运动、社交等活动。人也越来越孤僻（还敢说戒色与学习成绩无关吗）。唯一的使多巴胺达到相应水平的就是网络游戏。沉溺于游戏中，又更加影响学习（至少楼主是这样）。周而往复，就形成了恶性循环。
对策：戒色的同时培养一些兴趣。我在戒色的初期加入了“戒浪费时间”吧。鼓励自己戒掉了网络游戏。楼主感觉戒游戏的方法和戒色差不多，多看相关的文章。
大家可以百度下“这篇文章能让你戒游戏”“不做渣渣！献给那些被游戏和网络吞噬的岁月”这些文章都是写得比较好的。想玩游戏时就看看这些文章。戒色是基础。同时也要学会善待自己，坚持一种健康的生活态度。
症状3：睡眠质量差。很多朋友都体验过，晚上想睡觉躺在床上睡不着，白天又打瞌睡（楼主都感觉自己有轻微的神经症了）。该睡觉是睡不着，不该睡时睡着了，还睡不好（上课经常被老师喊醒）。最少的时候小米手环测出来的深度睡眠一晚上只有5分钟。这无论是工作还是学习都有很大的影响。
我的对策就是睡前听“五倍深度睡眠”的mp3。听15分钟，说起来这个音乐也怪邪门的，听了脑袋就有点昏昏沉沉的，一会儿就睡着了。有时是听妙印法师的楞严经（楼主不怎么信佛，但是不排斥佛教）。当然最重要的还是要戒色，其他的一切方法都是治标不治本，戒色才是根本。
还有，学生*一定要保持充足的睡眠。即使是高三最紧张的时候一天的睡眠也有7小时（楼主大概是晚上11点30就躺下睡，早上6点50醒。加上中午躺40分钟，大概有7个多小时）。
楼主曾有一段时间尝试过多相睡眠（根据什么睡眠周期，只需要1到3点的深度睡眠，晚上1点睡5点起），事实上实践起来，那一段时间真是噩梦般的存在，极低的学习效率学习，付出了更多的努力，成绩却不仅反退（睡眠不足，大脑反应迟钝）。
反正一点，保持充足的睡眠来保证一天的学习精力。学习成果=效率×时间。没有效率的一味熬夜苦读是绝对不可取的。
症状4：免疫力低下。当然这也和我不爱锻炼有关（说与戒色无关的参照第二点）。每每一到冬天楼主都会感冒，还对各种感冒药产生抗体，今年这种药有效，明年换一种药，久而久之，就对各种感冒药免疫了，吃了N多药感冒都不见好(有一次感冒咳嗽持续了7个星期)。当时就有一种年老体弱久病不愈将近死亡的感觉。不知道吧友们有没有相同的感受。
对策：坚持锻炼。高二有一段时间下了晚自习就去操场跑2km。跑步这个到底早晨好还是晚上好我也不知道。如果晚上跑步后影响了睡眠的话，还是早上跑吧。
症状5：记忆力衰退。都知道撸多了记忆力会衰退，但是自己体会不到这个衰退的过程，直到记忆力已经衰退得不行的时候才想起。这一点对于我们学生*来说是最大的影响。要花更多的时间去记忆相关的概念、课文（我当时还认为是旁边的同学读书读得大声影响了自己，却重来没有在自己身上找原因）。
对策：我用的是梳头功，每天早上下，大约只需5分钟。具体方法大家可以百度“梳头功”。恢复也一样，可能体会不到过程。但是量变引起质变，坚持半年再对比就会有明显的改善。
下面说说我对戒色的感想吧（以个人为例，撸龄5年）
戒色的过程中，半年（天）是一个坎。过了这个坎，戒色的道路就比较平坦了（但依然要保持看戒色文章，我高三再忙再忙也抽10分钟看戒色文章）。
为什么这么说？前天，是最最最最痛苦的一个过程。脑子里还残留着各种误区（看*不撸、适度无害等）。而且你会发现症状基本不会有什么好转，甚至会加重（反正对于不会养生的楼主来说是这样）。各种戒断反应也会影响戒色的情绪。
同时，在戒色3个月后可能就会出现遗精的现象（我在高一期末考那会迎来了人生中的第一次遗精）。
对于老戒友来说，遗精不是什么大问题。对于新戒友来说，问题就大了。一开始遗精感觉人特别特别虚，站着都感觉脚有点微微发抖，脑袋也旷。各种症状都可能会反复。同时会慌张，开始寻找遗精相关的文章、对策。
又有可能想起精满自溢之类的想法，各种误区又有可能加深。
总之，前半年的戒色肯定是不会顺利了，要坚持过半年这个坎。多多学习戒色文章。
我学历尚浅，写不出很好的戒色文章。不过我个人比较推崇的戒色文章有：
飞翔大哥的《戒为良药》。戒色中的经典，楼主看戒为良药前50章有5遍，50-章看了2遍，反复看真的会有不同的感悟。（戒为良药可以在后台回复戒为良药获取，可以下载也可以在线阅读）
云公子的《戒色传承》，与戒为良药有不同的写作风格。相同的目的：戒色。
戒色吧翻译团队的《国外戒色经验》，与前两者都不同，具体什么差别呢，楼主也说不出来。
其他的文章我就接触得比较少了。戒色文章不需要太多，但一定要精。每天都要坚持看、反复看。
一定要有固定的时间学习戒色文章。俗话说：磨刀不误砍柴工。也许每天就是短短的十分钟就能使自己保持在最好的状态。
再讲一下我的恢复
1.痘痘。手臂上、背上没有出现痘痘了（但是残留了许多灰色的点是痘痘好了以后留下的痕迹估计是没有办法了）。脸上一般没有，不过遗精后会偶尔蹦出来1、2个。不过已经完全不影响了。
2.萎靡。从高二时开始戒掉了游戏。开始跑步锻炼身体。高三时凭借一些小方法寻找到学习的乐趣（具体的待会再谈）。还在闲暇之余想方设法地和同学们找时间、地点去打羽毛球、乒乓球。
3.睡眠。基本没有失眠的现象。高三下半期基本上听完音乐后不到5分钟就能入睡。当然也不是完全没有失眠（理综考试前一天晚上紧张得要死11点躺下一直到3点多才睡着不过考试的时候没有瞌睡万幸啊）。现在放假基本上躺下15分钟就能入睡。
4.免疫力。自从高三以来就再也没有感冒过了。家里预备的感冒药都要过期了。哈哈。
5.便秘。前面已经提到过了。基本上一天一次，而且大便呈香蕉状。大便的时间不会超过2分钟（偶尔拉稀除外）。
6.记忆力。这个还真不好比较。不知道半小时背完湘夫人是什么水平。（楼主理科生，本不擅长背诵）。再加一点，记忆力恢复不代表就能过目不忘。一样的需要复习。而且复习还比较重要。
7.体能。至少体育考试成绩在班上是中游的水平。不会垫底了。
8.社交。高二时阴阳差错当了数学课代表。以前只有别人问问题才回答，其他都不交流。现在和每个人都有交流，和我稍微熟一点的就会感觉我话多。
路漫漫其修远兮，希望每位戒友都能不断学习、不断努力，让自己变得更好！
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