武当导引吐纳术一式疏筋活脉之朝山望月
双手抱拳意守丹;又行打躬起臂展;
朝山望月硫筋骨;鼻吸鼻呼是关要。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
朝山望月
①接上动不停。左脚向左侧方横开半步，与肩同宽或稍宽，重心落于两腿之间;用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对，至此气吸满。
②接上动不停。再用鼻子呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下。
③接上动不停。两掌慢慢下落至小腹前，掌心向下.呼气结束。
④吸气、收腹、挺胸;同时，两掌心向内，轻贴于小腹前，自下而上，贴着身体(两肘外撑)上提至胸前;同时.收左脚并于右脚旁。
⑤接上动不停。两掌贴胸向外翻转，使手背贴于胸前;呼气.同时身体向前弯腰，手背沿前胸、小腹、两腿面、两脚背自然下滑。
⑥接上动不停。以手背贴身体自然摩擦，至脚背时，双手随手臂自然向前伸荡。
⑦接上动不停。两掌随手臂自然向前伸荡后.双掌回搓，如搓衣状:同时，吸气
⑧接上动不停。吸气，直腰.身体缓缓而起;同时，两掌掌面贴于脚背，随之沿双脚背、腿面、小腹自然上提
⑨接上动不停。两掌面贴身休自然摩擦，至小腹两侧时，两掌分别向两侧外分，两臂向身体两侧平举。
⑩接上动不停。两臂继续向上举至头顶上方，然后，徐徐翻掌下按如此重复3遍.或6遍，或9遍。
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“朝山望月”整组动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度。一般来说，吸气舒缓;呼气速度相对加快。这是一组“长吸长呼”的呼吸方法。同时也是‘“慢吸一快呼一慢吸”的呼吸方法。
③“按掌平气”是一组全身心调理动作。
动作和呼吸方法同“起势”中“捧气贯顶”。用鼻子吸气时，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方.双手掌心遥遥相对.至此气吸满;然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按.掌心向下:双手慢慢下落，垂至体侧，呼气结束。如此重复3次。
但在运用意念过程中，“按掌平气”讲究吸气时可意想胸腔扩张，充满氧气;呼气时可意想一股气流从印堂(上丹田)沿体前任脉线下行，至胞中(中丹田)，再下行至气海穴(下丹田)。肺活量强的练习者.如果呼气气息较长，可随呼气将意念继续下行至涌泉穴。
“捧气贯顶”“按掌平气”“周天行气”气种吐纳导引方法有异同，在第四章“常见问题解答”中有专门的解答。
①根据身体素质而自主决定每组动作的习练次数.可多可少。
②通常情况，练习时每组动作都不低于3次一也可做9次或18次。
①做“朝山望月”下弯腰动作时，不会用腹压的方式把体内的气吐出;吸气时.不能配合动作做深长吸气。
②“朝山望月”动作是一组“慢吸一快呼一慢吸”的呼吸法，呼吸的节律把握不好，感到呼吸不协调。
①自然站立时，先试着用一只手按压腹部，有意识地配合收腹，同时配合呼气。一次将气呼完，然后放松，自然吸气。
②练习开合动作时.要有意识地配合呼吸节奏。双臂分开、双臂合抱的速度可自行调整，并随着动作速度调整呼吸速度。
①对内脏疾患以及便秘、腰腿痛、高血压等能起到一定的缓解作用。
②对腰、腿部软组织损伤、弯腰不便，脊柱侧弯，腿部酸痛麻木及屈伸不利等有较好的辅助疗效。
道家洗髓功养生功法十二益处
1、百日内达到精气神提升，性功能改善，男性疾病缓解；
2、疏通经络、打通任督二脉，调和气血与阴阳平衡；
3、身体素质得到明显提升，自信心增强，延年益寿；
4、扶正祛邪，缓解亚健康，增强人体免疫力和抵抗力；
5、消除人体“应激性反应”，缓解甚至消失紧张状态，充满活力和激情；
6、降低基础代谢和提高储存能力，增进食欲，增强消化功能；
7、激发人体潜能，调动人体的积极因素，增强自控能力；
8、锻炼真气，培养元气，扶植正气，让身心相互协调；
9、初步改善肌肉能力，缓解骨质酥松；
10、促进心脑血管系统机能，防止血管硬化，加强心肌营养；
11、锻炼提高中枢神经系统协调能力，起到防老抗衰作用，防止老年痴呆；
12、排遣孤独和寂寞，焕发精神面貌，陶冶高雅情操
强肾固阳绝密法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。效果：固精强肾，培养持久力，延长性生活时间
第二式壮肾益气法方法：鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。效果：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；每日至少1—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可。
第三式道家“铁档功”方法：仰卧、站立、端坐均可，一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。用食指尖点按会阴穴49次。每天可行2—4次。张三丰就是靠这招练就童子身，活到了岁，这样也可以增强内力。效果：此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。
第四式纯阳童子功方法：每天寝前，早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可，每次十分钟为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。效果：可以预防保健，治遗精早泄”。
第五式龙精虎猛的养生术攀足固肾此功法也由《内功图说》之腰背功和掠涌泉化载而来。攀足趾，用两手搬足心的涌泉穴，通过锻练可以强腰、固精、补肾。腰者，肾之府，强腰即可补肾，肾气足则腰健，即《道枢》所谓“左右手以攀其足所以治其腰。”
①操作。仰卧位，两手从膝盖上拉至够关节经胶前线上至头顶，两手十字交叉，手心向上挺拔，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴，松手，肢体回复仰卧姿态，如此反复10次。初学者可量力而行，不必强求次数。
②作用。强身补脾肾，两手攀足心源泉穴，涌泉穴属肾经，《针灸甲乙经》记载：“主治腰痛，大便难，少腹中满，小便不利，丈夫颓疝，阴跳，病引篡中不得溺，胁下支满，闭隆，阴痿……妇人无子”。因此涌泉穴具有强腰膝，固肾精。益肾气，利小便，宁神开窍作用。攀足动作，使腰部肌肉不停地紧张、松弛，促进了腰部气血的循环。
临床上常用于防治遗精、阳痿、性欲减退、性功能低下等疾病。壮腰护肾法：身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，要让腰灵活起来。然后两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部5分钟，至有热感为止。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。效果：身轻体健精力好，心情好，睡眠好，走路轻快，上楼容易，腰背舒坦，身体某些部位总有冲动的感觉。
第六式摩耳健肾法摩耳的具体方法有以下几种：△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。△扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。△拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。△鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。△摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。△摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
第七式海绵体肌的壮阳操方法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。效果：每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益，可随心控制男阳精女阴精的泄出，使男女双方之气充分感应融洽。
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