武当导引吐纳术四势护膝扶伤之周天行气和搂膝圆归等
抱圆守一静气站;周天行气做二遍;
楼膝国归护关节;呼吸配合双膝旋。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
周天行气
①接上动不停。左脚向左横开半步，与肩同宽或稍宽。鼻吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，两手掌心遥遥相对.至此气吸满。
②接上动不停。鼻孔呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下。两手慢慢下落至腹前，呼气结束。
③接上动不停。收左脚至右脚内侧，自然站立，两臂自然放于两大腿外侧。如此重复2次
搂膝圆归
①接上动作。身体向前弯曲，两手掌扶按膝关节部位，两腿伸直。
②接上动不停。两腿以膝关节为轴.先向左、向前、向右、向后、再向左旋转划圆圈。连续做3次为一组.通常状况最少做3组，多做不限。③接上动不停。按①②同样的方法，再向反方向按膝划圆
连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。
④接上动不停。身体向前弯曲.两手掌扶按膝关节部位，两腿伸直。
⑤接上动不停。自然蹲下，全脚掌着地，两手掌扶按膝关节部位不变
⑥接上动不停。两掌分别按压膝关节;同时，分别先向前、再向外、再向内、向前按膝划弧。
连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。
⑦接上动不停。两掌分别按压膝关节;同时，再向反方向按膝划圆。
连续做3次为一组，通常情况最少做3组，多做不限。
⑧接上动不停。两掌扶膝，两腿直立而起，身体向前弯曲，再缓缓直腰，自然站立。
按掌平气
同第二势“调理气血”中“按掌平气”.这一组动作重复做3次。
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“周天行气”是一组慢、长、细、匀的“长吸长呼”呼吸吐纳方法。整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。练习过周天功，或道内称“河车运转”的可以在一开一合的动作过程中，使体内气机运行一个小周天。
意念的过程是:随着手臂的开合，同时吸气，意想一股真气从足底的涌泉穴源源不断地吸人并随体后的两腿、后背的膀肤经部位逐步上升，至气呼满时，意想上到百会穴，下到上腭内的“上鹊桥”;然后呼气，意想真气随呼气下行，过咽喉，下到膻中穴，经中脘穴，到气海穴，真气分两支，同时沿两腿面(胃经)下走，最后到足底的涌泉穴，形成一个“周天”。这个过程叫“周天行气”。
“周天行气”与“捧气贯顶”“按掌平气”的异同，在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。
③“搂膝圆归”这组动作要随动作的快慢节奏来调整呼吸的速度，一开一合，一呼一吸，自然配合。一般情况，下蹲呼气，起立吸气。整组动作要随动作的快慢节奏来调整呼吸的速度。
①初步学习“搂膝圆归”这组动作时.手扶按膝关节自左向右划弧3次，再自右向左划弧3次，然后，前后开合3次，后前开合3次。
②“搂膝圆归”动作分解练习时，注意动作的协调配合。
①下蹲时，蹲不下去。特别是腿部有关节炎等其他疾患或腿筋僵硬的练习者，下蹲吃力，甚至会摔倒。
②下肢无力，两腿螺旋旋转时很吃力.造成旋转幅度不够，影响练功康复效果。
③呼吸与动作配合不协调。
①下蹲时，双脚并立，弯腰双手扶住双膝，慢慢做下蹲练习。下蹲时，配合呼气;起身时.双手用力支撑双膝，辅助站立起来，同时呼气。
如此重复练习，腿筋逐步激活、拉长并有力.直至蹲起自如。
②起初练习两腿螺旋旋转动作时.身体微蹲即可。直到动作熟练后，再逐步加大两腿螺旋旋转动作幅度。
如此重复练习就一定会改变现状。
③把握规律，即:下蹲时，配合呼气;起身时，配合吸气;双腿下蹲分开时，配合呼气;双腿合并起身时配合吸气。
如此配合练习，就可以克服呼吸与动作不协调的问题。
①增强下肢平衡支撑力量，保持腿部气血畅通。
②对膝、躁关节酸痛无力，膝关节骸下脂肪垫劳损及膝关节内外侧副韧带损伤等陈旧性损伤和关节炎等慢性疾病有辅助疗效。
③因髋、膝关节活动不利，下肢屈伸困难而引起的下肢肌肉萎缩及坐骨神经痛等有明显调节作用。
洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自己身体素质的一种养生方法。不管先天体差还是后天的一个体质下降问题。都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“性”，更准确的是说通过练“性”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体。
皇室养生洗髓功的由来
道家洗髓功始于*老，是流传于宫廷皇室的不传之术，古代宫廷，只有皇室贵族才能修得此法，年由乔长虹道长将此功法带入台湾，不少*要高官均随之习得此法，这是道家洗髓功在近代的第一次推广发展。皇室养生洗髓功由皇室养生创始老师耗时十年，跟随乔长虹大师关门弟子学习其原理，完善其动作，亲自试验效果，并且结合现代养生学的理论、实践经验自创出了一套适合现代人养生的洗髓功法。
洗髓功的功效
男人练习洗髓功的好处:（1）激活男性自身携带的干细胞，让男人重振阳刚。（2）再生新的干细胞，让男人精神换发，年轻态。(3)激发男性活力，增强新陈代谢，延年益寿。(4)远离疾病困扰，提高生活品质。(5)增强自身免疫力，预防和治疗各种因细胞衰老和变异所产生的疾病。
女子练习洗髓功的好处:永保青春、延缓衰老，淡斑祛皱，尤其对妇科积液炎症、Y道松弛、宫寒、月经不调、痛经、闭经、不孕不育、X冷淡持续改善，效果明显。
皇室养生洗髓功各大步骤及其作用
站桩：站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，更是垂吊和吐纳时基础动作。
道家洗髓功有哪几部分组成以及作用
皇室养生洗髓功功法分五部分：开筋点穴、站桩、吐纳、拍打、垂吊。洗髓功要想炼好，一定要注意把基础打牢，所以一定要注重站桩和吐纳的重要性，从吐纳、垂吊、拍打每一步都有气息导引，每一步也需要通过站桩稳固下盘。
吐纳：也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；
采用武火得炁，吸气深，呼气长，加之提肛送胯的动作辅助你长强穴得气，在一呼一吸之间气息做小周天运转，方可气冲睾丸（卵巢）；
通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。垂吊：垂吊的部位是前阴部，中医认为肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴和后阴，前阴就是生殖器，后阴就是肛门，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能。
肾藏精，精可以化生气、血、津液，肾功能增强之后可以使身体的精气血津液保持充足，保证了各项生命活动的正常进行，从而减缓身体的衰老。
中医认为肾主生殖，指的就是性功能，所以通过垂吊可以快速解决阳痿、早泄、性冷淡、妇科病等等，肛门又是肾窍之一，所以通过垂吊也可以解决痔疮等肛门疾病。
强大的外在力吊动丹田之气下沉，每吸一次向睾丸打一次气，每吐一次浊气从体内排出一次，小关垂吊20公斤靠力，一般人咬咬牙都可以，中关垂吊40公斤靠气，气息导引（气感）不强很难过，大关垂吊约80公斤是靠缘，一个人只有足够安静（净），方可沉下来，气息也是一样，意念完全集中于呼吸导引，忘记重量。拍打：通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气。
从丹田沿着任脉下行至会阴，直接跳到百会贯通中脉，上下一通之后继续拍打督脉和手三阳手三阴、足三阳足三阴，整个过程让气息巡行十二正经，久而久之大周天就通了。
中医认为经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。
开筋点穴：内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓，历代学者认为练习此功法，可以使人体的精气神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。
强肾固阳绝密法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。效果：固精强肾，培养持久力，延长性生活时间
第二式壮肾益气法方法：鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。效果：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；每日至少1—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可。
第三式道家“铁档功”方法：仰卧、站立、端坐均可，一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。用食指尖点按会阴穴49次。每天可行2—4次。张三丰就是靠这招练就童子身，活到了岁，这样也可以增强内力。效果：此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。
第四式纯阳童子功方法：每天寝前，早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可，每次十分钟为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。效果：可以预防保健，治遗精早泄”。
第五式龙精虎猛的养生术攀足固肾此功法也由《内功图说》之腰背功和掠涌泉化载而来。攀足趾，用两手搬足心的涌泉穴，通过锻练可以强腰、固精、补肾。腰者，肾之府，强腰即可补肾，肾气足则腰健，即《道枢》所谓“左右手以攀其足所以治其腰。”①操作。仰卧位，两手从膝盖上拉至够关节经胶前线上至头顶，两手十字交叉，手心向上挺拔，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴，松手，肢体回复仰卧姿态，如此反复10次。初学者可量力而行，不必强求次数。②作用。强身补脾肾，两手攀足心源泉穴，涌泉穴属肾经，《针灸甲乙经》记载：“主治腰痛，大便难，少腹中满，小便不利，丈夫颓疝，阴跳，病引篡中不得溺，胁下支满，闭隆，阴痿……妇人无子”。因此涌泉穴具有强腰膝，固肾精。益肾气，利小便，宁神开窍作用。攀足动作，使腰部肌肉不停地紧张、松弛，促进了腰部气血的循环。
临床上常用于防治遗精、阳痿、性欲减退、性功能低下等疾病。壮腰护肾法：身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，要让腰灵活起来。然后两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部5分钟，至有热感为止。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。效果：身轻体健精力好，心情好，睡眠好，走路轻快，上楼容易，腰背舒坦，身体某些部位总有冲动的感觉。
第六式摩耳健肾法摩耳的具体方法有以下几种：△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。△扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。△拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。△鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。△摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。△摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
第七式海绵体肌的壮阳操方法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。效果：每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益，可随心控制男阳精女阴精的泄出，使男女双方之气充分感应融洽。
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