武当导引吐纳术三势清神益筋之渔翁摇橹
艳国守一静气站;摇将贵在双掌按;
上下三次纳一气;一按一喷走连环。起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
渔翁摇橹
同第二式“调理气血”中“按掌平气”
这一组动作重复做3次。
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“渔翁摇槽”是一组“长吸短呼”又是“一吸气呼”的呼吸吐纳方法。通常情况下，吸气舒缓;呼气速度相对加快并短促有力。此为呼吸吐纳特色所在。动作图解(1)②整组动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度。③④⑤这一组动作过程，用鼻吸气一次;⑥⑦⑨⑩这一组动作过程，用鼻喷气气次。③④⑤⑥⑦⑨⑩整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。
③“按掌平气”是一组全身心调理动作。同第一式“疏筋活脉”中的吐纳方法:
①“渔翁摇橹”左势与右势动作、呼吸方法相同，仅仅是左、右手或拳或掌的变化不同。
习练次数可多可少，随身体素质而自主决定。一般个人训练，以一个呼吸为I次，3次为度:
②吸气时一定要实胸收腹，脚跟随之抬起，然后合全身力量下压，脚跟跺地，急速呼气.气沉丹田。
③动作重复3次，即深吸一口气.分3次喷出。
①呼吸方法不当。初期练习时，做不到“一吸共呼”。一般“一吸二呼”时，气已经呼完，并且出气无力。
②做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，做不到左右转腰，造成吸气不够充足。
③做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，两拳的缠转速度把握不好，速度过快，也会造成吸气不足。
④做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，两拳的缠转不协调.吸气不能提肛收腹，含胸拔背，造成吸气时间不够长。呼气时，不能双脚跟同时跺地，喷气气力不足。
①单式操练“一吸二呼”吐纳法。
训练时，先不加任何力，自然呼吸，先吸一口气，微闭(1秒钟即可)，随即自然分3次呼气。
训练适应之后，逐步加长吸气，微闭(2秒钟即可)，呼气时微加力，分3次呼气，呼气时，尽量做到短促有力。
②掌握上述呼吸方法后.吸气时配合两握拳的缠转和左右转腰，促使吸气的时间自然加长.增强肺活址。
③做”渔翁摇格”吸气配套动作时，两拳缠转吸气的同时，提肛收腹，含胸拔背.以脚掌着地，双脚跟自然抬起，形成武当纯阳门中独特的身型—鹤膝龟背;呼气时，脚跟跺地。
1.引气固守下焦，具有健脑清神、益筋强脚之功用。
2.腰腹转动，双手握拳缠转，引导内气运行.可增强脾胃的运化功能。
3.喷气收腹，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆.便泌腹泻等症状。
精英人士热衷道家洗髓功的5大缘由
1、功效实用
身体健康者可进一步强身健体，有效防病，得到远超常人的健康体魄，有亚健康及慢性疾病困扰着，则能快速消除亚健康，并高效祛病，得以健康长寿。修炼道家洗髓功，是精英人士保障身体健康、事业理想、夫妻恩爱、家庭幸福的最佳途径。
2、省时易练
道家洗髓功化繁为简，易学易练，经师傅开筋点穴并指导后，在家的书房、卧室、甚至阳台，几平方米场地即可自我习练。除前期进阶时需每天半个小时左右习练外，后续每周一至两次间隔习练，也能保证效果并持续提升，非常适合时间紧，追求效率的精英人士修炼。
3、见效特快
3分钟基础吐纳即获远超米跑步的锻炼效果，一周左右心肺功能明显提升，肠胃不适、失眠乏力等亚健康状况消失，垂吊2周“三高”指标明显下降，1个月左右身体全面排*，慢性病明显改善，最快半年即可达到任督通疾病无的高级阶段，获得远超常人的强健体魄。
4、全面提升性能力
道家洗髓功虽为佛门养生强身密功，但其独特的外肾（生殖器）垂吊练法，能有效促进人体荷尔蒙分泌，快速、显著、全面提升性机能，逆转性功能衰退，让男性获得超常性能力，并有增大增粗男性性器官，提升生育力的意外功效，女性修炼则有紧缩回春之妙。
5、营造稳固高端人脉圈
正因为道家洗髓功是绝无仅有的适合高端人士习练的一种高效实用养生强身秘法，故其修炼者也多为*商精英。再加上此功修炼场所私密，同师传授，同室秘修，师兄弟之情铸就的稳固高端人脉圈，可让每位习练者终身受益
什么人适合修炼洗髓功？
1适合前列腺炎患者练习；洗髓功的练习可帮助前列腺患者治愈病症且不复发；
2适合长期精神萎靡、腰酸背痛的人练习；部分人群在工作和生活当中没有干体力活也会感到很疲惫，只想躺床上，还会经常腰酸背痛等一些亚健康现象；3适合脑梗、高血压、高血脂、高血糖患者练习；洗髓功对“三高”患者有明显的改善治疗效果；
4，适合痛风患者、白血病、哮喘以及癌症术后康复群体练习；练习者均有明显改善治疗效果；
5，适合先天体质弱，免疫力低下，发育不好的人群练习；洗髓功能洗筋伐髓，打通一个人的任督二脉，真正的改变一个的体质；
6，适合患有妇科疾病的女性练习;即患有宫颈炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫寒症、痛经等疾病的女性；
7，适合患有不孕不育的女性练习；女性练习洗髓功能活化身体机能，促进女性排出优质卵细胞，孕育优良后代；
8，适合早衰、绝经的女性练习；早衰或提前绝经的女性，练习洗髓功能让卵巢细胞重塑弹性，使卵巢恢复年轻状态，让例假延后5~10年；
9，适合皮肤蜡*、脸上长斑的女性练习，练习女子洗髓功能激活体内的细胞，排出体内的*素，使细胞变得年轻，皮肤变得红润有光泽；
10，适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；
11，适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善。
强肾固阳绝密法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。效果：固精强肾，培养持久力，延长性生活时间
第二式壮肾益气法方法：鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。效果：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；每日至少1—2次，多多益善。姿势不限，随时随地均可。
第三式道家“铁档功”方法：仰卧、站立、端坐均可，一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。用食指尖点按会阴穴49次。每天可行2—4次。张三丰就是靠这招练就童子身，活到了岁，这样也可以增强内力。效果：此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。
第四式纯阳童子功方法：每天寝前，早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可，每次十分钟为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。效果：可以预防保健，治遗精早泄”。
第五式龙精虎猛的养生术攀足固肾此功法也由《内功图说》之腰背功和掠涌泉化载而来。攀足趾，用两手搬足心的涌泉穴，通过锻练可以强腰、固精、补肾。腰者，肾之府，强腰即可补肾，肾气足则腰健，即《道枢》所谓“左右手以攀其足所以治其腰。”①操作。仰卧位，两手从膝盖上拉至够关节经胶前线上至头顶，两手十字交叉，手心向上挺拔，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴，松手，肢体回复仰卧姿态，如此反复10次。初学者可量力而行，不必强求次数。②作用。强身补脾肾，两手攀足心源泉穴，涌泉穴属肾经，《针灸甲乙经》记载：“主治腰痛，大便难，少腹中满，小便不利，丈夫颓疝，阴跳，病引篡中不得溺，胁下支满，闭隆，阴痿……妇人无子”。因此涌泉穴具有强腰膝，固肾精。益肾气，利小便，宁神开窍作用。攀足动作，使腰部肌肉不停地紧张、松弛，促进了腰部气血的循环。
临床上常用于防治遗精、阳痿、性欲减退、性功能低下等疾病。壮腰护肾法：身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这个动作反复做，要让腰灵活起来。然后两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部5分钟，至有热感为止。千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。效果：身轻体健精力好，心情好，睡眠好，走路轻快，上楼容易，腰背舒坦，身体某些部位总有冲动的感觉。
第六式摩耳健肾法摩耳的具体方法有以下几种：△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。△扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。△拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功。△鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。△摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。△摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
第七式海绵体肌的壮阳操方法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。效果：每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益，可随心控制男阳精女阴精的泄出，使男女双方之气充分感应融洽。
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