11月22日是小雪节气，“小雪”是反映天气现象的节令，这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节，养生重点是“益肾藏精，安神养志”。
如何做到益肾和安神？由生命时报社、北京同仁堂科技发展股份有限公司共同主办的“抗疫年·细说祖国中医药——名中医在线科普讲堂”系列活动邀请了中医院男科副主任医师王福，请他给大家详细讲解。
藏精与安神并重
中医提倡天人合一，小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，此时自然界阳气上升，阴气下降，人体代谢随之变缓，机体抵抗疾病的能力下降。故传统医学有“冬主藏”之说，其中的精髓就是“藏精”。
精乃人体生命活动的基础物质，是人体精力、体力及免疫力的来源。小雪节气后，天气越发寒冷，此时注重封藏肾精，能为抵御严寒、来年阳气升发打好底子。
同时，在这自然界阴气肃降的时节，天气晦暗，有些人容易随此气候特点而引发抑郁。所以，养生还要注重藏神，为身体构建一个稳定的内部环境。
中药方，为身体打好底子
从古至今，补肾一直被很多人当作颇有成效的养生之道。特别对男人来说，无论腰酸乏力、肢体麻木还是性功能减退，可能都与肾有关。
肾虚分四种，肾阴虚（怕热，手心、脚心及内心燥热，舌瘦、舌红，苔少而燥，燥热不安）、肾阳虚（怕冷，手或脚易凉，舌嫩胖、苔白，精神疲惫）、肾气虚（总觉腰膝酸软，疲乏无力，兼有舌体胖厚）和肾精亏损，每一种都有不同的对症方法，不能搞错。
比如，出现腰痛，关节活动屈伸不利、疼痛、压痛、肿胀或卡压弹响等表现，多为肾气虚，中医里常用壮腰健肾丸。在男科门诊中，腰酸足软、阳痿、遗精等困扰着诸多男性。在临床上将这些症状的病因归于肾阴虚、肾阳虚或肾阴阳两虚，这种情况会选择补肾强身片。
日常养肾，建议采用平补之法，即尽可能选择药食同源的食物调养，如莲子、龙眼、桂圆、黑豆、黑芝麻、黑米等。
肾虚还会影响外貌美观。生活中最常见的脱发、白发，就是肾虚引起的。
传统医学认为，毛发的生长荣枯多与肾精、气血盛衰有关。意思是说，头发的营养来源于血，如果头发变白或脱落，多半是因为肝血不足，肾气虚弱。因此，中医的治疗方法是补肝血、补肾气。
“从肾论治”，常配合滋补肝肾、填精生发之药物，如桑寄生、牛膝、菟丝子、覆盆子等，“从血论治”，药用当归、首乌、川芎、丹参、白芍、鸡血藤、白蒺藜、*芪、甘草等，如果觉得汤药服用起来不方便，难以坚持，可在医生指导下服用益肾乌发口服液治疗，其主要成分有何首乌、当归、补骨脂、枸杞子、沙苑子、茯苓、牛膝，是可以滋养肝肾的药物。
藏好肾精的同时，还要藏好神。平时，建议大家多晒太阳，鼓荡阳气以解郁；也可吃些具有畅情志、安心志作用的果蔬，如香蕉（脾胃虚寒者不宜多吃）、桔子、菠菜、豆类等。
中医认为肝主疏泄，能调畅气机，如果出现肝郁脾虚的情况，中医常用加味逍遥丸舒肝清热、健脾养血。
对于睡眠不好的人，可服用一些有助于安神的药物，例如常见的中成药安神补脑液，改善因肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。
日常保健用好“9个字”
小雪节气的日常保健，用好九个字就足够了。
揉耳朵
中医有“耳者，肾之官也”。意思是说，经常揉耳能益肾固精。具体方法是：双手握空拳，拇指食指推磨耳轮，以耳朵发热为度。
护腰足
足底是肾经的起始处、腰为肾之府，建议晚上回家后用艾叶泡泡脚；同时配合按揉叩击腰骶部或活动腰臀，可起到温肾阳的作用。
踮脚尖
这个方法在古代就已被运用，踮起脚尖可刺激足少阴肾经，改善肾功能。具体做法是：踮着脚尖走路，或把足尖翘起来，用足跟行走，两种踮脚走路方法可交替进行。▲
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