作者：乔治
七年走过来，其中的辛酸、痛苦、愉悦、快乐，如果细说，恐怕版面与时间都不够用，在文中会谈及重点的地方。能戒七年，首先就是感恩，因为没有亲人、戒色前辈、老师同学等人的帮助，我不可能走到今天。正是亲人默默的关怀、前辈的宝贵经验、老师同学的帮助，我才能活在世界上，才能在戒色时少走弯路，才能在求学的路上更加顺利。
记得年之前，戒色界是一个非常团结的地方。大家主要通过网络相识，分享经验，无论是戒色吧还是其他戒色平台，大家都很和睦。后来发生了一些事情，导致戒色界发生了分裂与对立。我觉得这些对立是毫无必要的，因为大家的目的都是帮助戒友。尽管有些理论与方法的差别，但目的是一样的。希望大家更团结，共克色魔。
在这篇文章中，我会分为三大类，更加清晰有条理地讲一讲自己的戒色方法。
一、戒色方法
在这七年当中，我用到的戒色方法主要有以下一些。这些方法大家可以只练一种，也可以练几种，关键要适合自己。如果用得纯熟了，戒色会走上一个新的台阶。
1.观心断念。这个方法一旦掌握了，就可以及时将淫念阻断，大大降低不良行为发生的概率。记得大学时因为神经衰弱看《当下的力量》，知道了这个方法，后来用在戒色上。淫念起来，自己就会觉察到，这种恶念就不会继续了。当然我断念的速度还需要加快。生活中还需要配合其他细节，比如不能太劳累，劳累时恶念更容易产生，而且断念速度也不行。从中医上讲，就是劳累消耗肾精，心肾不交，心火亢盛。有伤精史的人要更注意避免劳累，毕竟底子薄了很多。自己在实践观心断念时，有时会出现心力不够、头胀不适的问题，我会暂停，转为腹式呼吸，或者做一下其他的事转移注意力。
2.不净观。运用这个方法主要是观想，也就是把美女看成一具高度腐败的尸体，或者干尸，观想一出，对美色的贪心自然就没有了。但不建议以看恶心的图片，以观想为主，因为我觉得这种图片刚开始看会很恶心、很难受，可能会给一些戒友造成一段时间的心理困扰。长期看的话效果会降低，还有可能形成一种癖好，不利于戒色修善。看这种图片需要借助手机电脑等电子设备，而让人起淫念的事物在生活中到处都有，淫念起了好一会儿再看不净观，就有点迟了。观想用得熟练了，淫念起时，脑中迅速闪出不净观，当下对治。当然也不能让这种观想长期停留在脑子里，对治淫念成功了，就可以不必继续观想下去了。
3.作亲想。有时看到年轻的母亲和孩子，就想起了自己小的时候，想起了年轻时候的父母，他们将青春浇筑于我们的成长，历尽各种困难。同时也会祝福孩子健康成长，祝福母亲健康幸福。看到比自己小的女孩，可以想象成自己的妹妹，想象一下每当过年或者家族里有重大事件，和表妹、堂妹的相聚一起时，也没有什么恶念，有的只是一种亲人之间的情感。
4.反问自己。有时淫念很重，就反问自己还想过以前那种痛苦不顺的生活吗？还想给家人带来灾难和不安吗？必要时还会掐自己，疼痛会让自己从虚妄的淫念中回到现实，但要注意方式和力度，不要对自己有伤害，不能留下疤痕，有痛感就行，千万别自残。
5.非礼勿视。这就是视线管理，平时尽量管住自己的眼睛，不刻意去看异性。上网时，完成了任务就关机，不去看新闻，因为网上的新闻很多都带有擦边内容。要是不小心看到了美女图片，最好不要去盯着看，立刻用散视。平时去人多的地方也保持一种散视状态，能看清楚轮廓就行。我发现，每当遗精和劳累过后，欲望会加重，这个时候就更要注意视线管理了。而一段时间不遗精，或者比较轻松，欲望会下降，看到异性也没有那么强烈的反应，这个时候可以正常看别人了。但如果看到很能引起欲望的异性，还是要管住视线。这个过程大家可以自己去体会一下，采取最合理的方法。
6.借助信仰。我是学佛的，每天都给自己定了一些功课，比如持咒、施食，有时会抄经、诵经。有时候完成这些，感觉身心很清凉，杂念恶念都减少了很多。另外我还将功德回向给自己戒邪淫，避免一些邪淫缘。自己也有一些感应，比如有时候睡觉做梦，有点*梦出现了，就会听到“当”地一声响，然后醒来；有时会在梦中念圣号，看见来干扰自己睡眠的东西仓惶逃跑了。最近出现了一个邪淫缘，最后也因为各种原因，与这个人没有发生任何关系。当然学佛要看缘分，有人没信仰，念断念口诀也行，而有人信仰其他宗教，也都是可以的，都能帮助自己戒色。
二、养生方法
少数人恶习时间不长，年纪也不大，戒色后会很快恢复的。但对很多人而言，只戒不养是不行的，尤其是对我这种恶习十年以上的人来说，养生是戒色的必修课。下面我就自己采取的戒色方法及效果和大家谈一下。
1.六字诀。嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，这六个字分别对应肝木、心火、脾土、肺金、肾水及三焦，这是我念的顺序，大家可以选择适合自己的版本来练习。现在我基本上每天都会练习六字诀，少则几次，多则十多次。练完几次后，头脑会变得清醒一些，胸口不那么闷了，腰冷也好了一些，整个人感觉很舒服。有时晚上醒来睡不着，念六字诀后也安然入睡了。我曾经练六字诀近一个小时。注意念的时候不要出太大声，声带微微振动，出小声即可，全身放松，感觉声音是从腹部发出的。不方便出声时，只往外缓慢吐气也有效果。坐着站着都行，但感觉站着会更加通畅，但容易累。
2.穴位按摩。失精的人心火容易亢盛，肝火也大。我平常会按摩劳宫穴、少府穴、大陵穴、膻中穴、曲泉穴、阴包穴等等。按摩之后，感觉自己会变得轻松、内心变得安静，但注意最好不要在有风的地方按。有手淫恶习的人，屁股上的秩边穴、胞盲穴两穴按起来应该会非常痛，可以适当揉一揉，或者艾灸。另外建议大家熟悉一下体表的十二经络的大致走向，平时就算找不准穴位的准确位置，按一下经络也会有效果。一般而言，按经络时的感觉会不一样，比如出现异常疼痛、异常舒服或者格外敏感怕痛，只要出现这些，一般都是按在了经络的位置上。现代人的经络基本都是不通的，而邪淫的人长期失精失阳气，不通会更加严重。按摩或者艾灸时都要避风，不然容易感冒。
3.静坐。我也经常静坐，有时静坐前练几遍六字诀，就更容易静下来。静坐的核心在于一个静字，心里不要想事情，把所有的事情放下，不去考虑。可以心里默念“放下”让自己放松下来，也可以从头到脚地观察自己的肌肉状态，让紧绷的地方放松，来回几次，就放松了。静坐的好处有很多，对于伤精的人来说，静坐可以静心安神、条畅气机、调和脾胃、有助于睡眠。恶习久了，腰腹部会寒湿重，上焦的热气下不去，出现胸闷、烦躁易怒、心神不宁、没胃口、失眠多梦等一些问题。就我自己的体会而言，静坐约半个小时后（每个人可能不一样），胸口的热气就降了下去，感觉顿时安静了下来，同时可能会出现肚子里鸣响、有饥饿感、打嗝放屁、腰部回暖等现象。但要注意，我们静坐是以养生为目的，每次静坐时间不要太长，30分钟左右即可，刚开始可以15-20分钟左右，找到感觉。静坐过程中如果出现异常情况可以随时停下来。静坐时不要去追求什么特殊感觉，否则容易出偏而走火入魔。
4.杂粮粥。五谷杂粮是植物的种子，具有很旺盛的生命力，对人体健康也很有好处。自我感觉是，吃杂粮粥会增加精力，加快身体的恢复速度。我自己做过对比，有段时间饮食单一，遗精后无精打采的情况要持续7-10天才好转，而经常吃杂粮粥，这个时间会缩短到3天左右，而且遗精后没那么难受。有时运动量大了，第二天身体酸痛，吃杂粮粥就会好很多。但要注意的是，我们所吃的杂粮种类及寒热性，配比时，补脾肾的分量可以稍多一些，粥总体偏于平和，不要太寒或者太燥热。在特殊季节，可以加入一些特殊杂粮，比如春天助于肝气舒发可加高粱米，夏天暑湿重可加些白扁豆或者茯苓等等。也可以根据体质来，肚子经常冷，可以加点生姜、斑马豆，饥饿时没胃口，可加黑花芸豆。关于常见食物的食疗作用及寒热性（中医讲功效及性味归经），大家可以买相关的图书，或者网上查找，在此不作过多叙述。有的戒友可能体质非常敏感，食物寒热性稍有偏差，就会不舒服，我就是这样。对于这种情况我有两种方法：一、多次尝试，找到五谷杂粮的最佳配比；二、吃完饭练习六字诀或者穴位按摩，让身体气机正常，寒热到达正确的位置，就没什么问题了。关于杂粮粥，可以说的非常多，在此我只是抛砖引玉，更多的需要戒友们自己去摸索，或者看看相关文章。
5.中成药。对证的药能让人解除病苦，而不对证的药能加重人的病苦。我不建议盲目地吃中成药，因为长期恶习造成的问题十分复杂，不可能通过吃一种中成药就能全部解决。我有时自己会吃一点中成药，但仅仅是在对证的时候，并且不会连续吃超过三次。这些中成药是我自己慢慢摸索出来的，戒友们要吃中成药，需要去看靠谱的医生，如果遇到了懂行的中医，不要放过，争取能长期和医生联系。另外我有时也会吃一些调理脾胃的中药汤药，因为脾胃是后天之本，非常重要。但戒友别自己尝试，谨遵医嘱。
三、心态管理
恶习会导致情绪及品德方面的问题，我们戒色，自然要照顾到这一方面。通过戒色养生，情绪品德问题会逐渐好转，但平时我们也要有意识地去调节和改正。下面就我自己的一些问题分享一下应对的方法。
1.烦躁易怒。很多戒友都有这个毛病，肾水不涵肝木、下焦寒湿重、脾土不长肝木等都会导致这个问题。这个问题会严重损害人际关系，所以不得不想办法解决。首先要了解这个问题的过患，烦躁易怒首先伤害自己的健康，其次是造成人际关系紧张，使事情障碍增多而不能顺利完成。从心理上认识它的危害的同时，在生活中要尽量克制自己，少说话，多做事。烦躁易怒严重时，可以将与人谈话的时间改一改，等平和时再谈。
2.胡思乱想。这是上焦心火旺导致的，有时候心里会冒出一些奇奇怪怪的想法，有的是一闪而过，有的会持续一段时间。这也会影响到人际关系，特别是一些比较敏感的人可能会觉得你很奇怪或者品行有问题。要是在学习中，同学老师会远离你；在工作中，同事或领导会有意针对你。不管怎么样，不要生气，不要记恨，要把自己善良友好的一面展示出来，他们自然就会改变对你的看法。必要时可以心平气和地交谈，争取别人能理解自己的问题。
3.记恨他人。恶习久了会导致心理不平衡，容易只看别人的坏处，心眼小。要是与人有点小摩擦，容易念念不忘，伺机报复。这种气量，显然是不利于和人长久和谐相处的，还容易与人结仇。应对这个问题，首先要意识到对方只是一个普通人，有些错误是在所难免的，要学会容忍；其次要想到别人的好处，尽量多去想别人的好处，一次两次三次有意识地练习，久了会形成一种习惯。如果能隐忍，不记恨他人，身边的朋友会越来越多，做事情也会越来越顺利。
4.傲慢自大。由于气量狭小，自己有些优势容易沾沾自喜，瞧不起别人。这么做的坏处也是显而易见的，首先在别人面前傲慢，会损害人与人之间的和谐相处，别人能帮的忙不会帮你。其次傲慢好比是把杯沿降低了，自己的容量也降低了，学不进新的东西，不利于自己的持续进步与发展。孔子说：“三人行必有我师，择其善者而从之，其不善者而改之。”我们的能力不可能是全面的，总有需要向别人学习的地方。别人有的方面不如我，但总有一些方面是超过我的，需要向对方学习。在看戒友文章时，更要抱有这种心态，不能一味地挑戒友的错，而要看到戒友经验对自己的启发，帮助自己进步。
后记：
我用到的主要戒色方法就是以上这些，不可能太全面，但希望能给戒友一些启发，让大家少走弯路。要注意的是，每一类和别的类别不是绝对分离。比如，戒色方法中的观心断念，同样可用于管理心态；养生方法落实到位了，身心会改善，心态会更加平和；平和稳定的心态，反过来也会帮助戒色方法和养生方法的落实与坚持。
《戒学文集》（70本）：