健康指导：医院肾病科主任刘立昌
肾脏是人体一个重要的器官，它具有生成尿液，维持水的平衡；排除人体的代谢产物和有*物质；维持人体的酸碱平衡；分泌或合成一些人体所需的物质等功能。
肾脏病是一类严重危害人类健康的常见病，主要包括不同类型的肾炎、急、慢性肾衰竭、肾结石、肾囊肿等等。根据国际肾脏病学会和国际肾脏基金联合会公布的统计数字，目前全世界约有8.5亿人因各种原因罹患肾脏疾病。慢性肾病每年造成至少万人死亡，是人类增长最快的第六大死亡因素。
现代人生活节奏加快，许多人都会或多或少有一些不好的生活习惯。医院肾病科刘立昌主任提醒，现代人常见的4个坏习惯，很伤肾，一定要警惕！
一、想吃就吃肾脏不堪重负
随着大家收入的提高，许多人的在“吃”上都更加用心了。但是肾脏病与人们的饮食密切相关，一定要小心“病从口入”！
饮食太咸、太甜、太油，太多蛋白质，会加重肾脏负担，更容易患病。
肥胖相关性肾病、高血压肾病、糖尿病肾病、痛风性肾病等，都与肾脏负担过重有关。
二、随意吃药容易把肾吃坏
现代人工作繁忙，生了一些小病，就会有人想着自己对症找一些药吃了完事。但有一些患者，就因为自己随意吃药，最终损伤了肾脏……
有些药物对肾脏有明显的*副作用，包括庆大霉素和卡那霉素、头孢拉定等抗生素药物、非甾体类解热镇痛药和一些复方感冒药等。
同时，长期服用某些抗肿瘤化疗药物、减肥药、避孕药物，抗病*药阿昔洛韦、中草药（关木通、青木香、广防己等）等也会引起不同程度的肾损害。
所以，生病需要吃药时，一定要认真阅读说明书，并在医师药师的指导下服用。
三、忽视感冒肾脏悄悄生病
感冒在许多人眼里是一种“小病”，有的人感冒后会自己找一些药，有的人就会选择硬撑着。
一感冒就乱吃抗生素会损伤肾脏，可如果拖着不看病，忽视治疗，看似并不严重的感冒、咽喉炎等疾病也会引发肾脏疾病。
急性咽喉炎、急性上呼吸道感染容易引起急性肾小球肾炎或慢性肾炎的急性发作。所以每到天气转冷或气温变化明显时，医院接诊的新发肾病患者和病情加重者就会有所增多，而不少肾病患者在发病前都有感冒史。
四、长期憋尿小心憋出肾炎
长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏（返流性肾病），其中的有*物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿*症。
即使工作再繁忙，也不要忘了勤喝水并按时如厕。一旦养成了憋尿的习惯，就会在不知不觉间影响肾脏的健康。而肾脏疾病在早期往往又没有特殊的症状，很多患者都是在急性发作或疾病进入晚期时才后悔莫及。
日常护肾11个方法
1、多饮水
喝水少，易患肾结石。
2、别用饮料代替开水
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.4左右，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显下降。肾脏是调节体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的几率。
3、少喝或不喝啤酒
4、积极控制血压、血糖、尿酸
5、别吃太多的盐
6、注意蔬菜水果的食用
例如杨桃有肾*性，有肾脏病的人应尽量少吃或不吃。
7、尽量少吃肉及海鲜
8、充足睡眠
9、注意腰部保暖，常活动腰部
10、避免使用对肾脏有损害的药物
11、预防尿路感染
中医简易强肾强身法
刘立昌主任还给大家介绍了一个由国医大师吕仁和教授推荐的简易中医强肾强身方法，每天适量锻炼，能有效强肾健身，“一日抖三抖，能活九十九”！
基本姿势和练法：
1、站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
2、双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。一般一次可以做三到五分钟，大约抖动次左右，一天做三次。
肾俞穴怎么找？
肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴（后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度）。命门穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴；左右各一个。
有什么功效？
通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
这个方法简单易行，不受空间限制。从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状。用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，是瞬间强肾强身法。很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿痛相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
肾虚食疗方推荐
肾虚眩晕
淮山枸杞
淮山30克、枸杞子15克，加水及作料炖服。
黑芝麻糖粉
黑芝麻、桑椹子各克，*精70克，共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克。
肾虚遗精
莲肉首乌粥
首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之。
肾虚须发早白
黑豆粥
枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆克、米适量，共煮粥加糖食之。
首乌茶
首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。
肾虚心悸
黑豆桂圆（龙眼）粥
黑豆克、桂圆肉15克、大枣30克、米适量，共煮粥食之。
淮山枣仁粥
淮山30克、酸枣仁15克、米适量，共煮粥食之。
肾虚腰痛
杜仲汤
杜仲25克、川断20克、威灵仙15克煮熟去药渣调料，喝汤。
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