入冬之后，当如何养生？
《*帝内经》早已给出了入冬养生的
总原则：使志蛰、顺冬藏、无扰阳。
起居
《*帝内经》中的冬季起居原则
冬天是一年的尾声和终点。天寒地冻，阳气内藏。为了顺应冬气，我们不能扰动阳气，比如，不剧烈运动以泄阳。“闭藏”二字，乃冬天养生的根本原则。
早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿
到了冬天，最好在晚上十点之前就上床睡觉了。早睡养阴，养阴就包括养肾水。有些经常晚睡的人，要他早睡也睡不着，就是长时间熬夜耗阴，导致心火旺而肾水不足。早上则须待天亮了再起床。
春使志生，是立志；
夏使志无怒而蕃秀，是行动；
秋使志安宁，是沉思；
而冬则是使志伏匿，是养精蓄锐，是厚积的过程。
○使志蛰：
冬天，是一个寂静、哲思的季节，它特别能够检验人们身心宁静的能力。
一个懂得闭藏之道的人，不会太流露自己的感情和心思，更不会张扬，但在时机来临时，又往往具有很强的专注力和爆发力。知收则知放，能退方能进，闭藏与生长之道是一以贯之的。这冬天的闭藏，好像是为了自己，像个吝啬*一样保护着自己的精气神。但不是为了闭藏而闭藏，等到了春夏该释放的时候，又能厚积薄发。这一切都是遵循着自然之道，有目标但没有城府，有忍耐但没有野心。○顺冬藏：
一年中的大气，春升夏浮，秋降冬沉，秋天“收的气”，在冬天一定要“藏起来”，小动物爱藏粮食、庄稼植物藏根，人感天地气机变化，也将机体阳气敛藏于肾水之中，此是自然之道。
在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，我们的阳气要通过睡眠得到蓄积补充，如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你将是一种什么感觉呢？你会觉得特别难受，而且第二天会无精打采。这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。夏要防暑，冬要保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”，人的上半身阳气要比下半身足，而脚部又是诸经络起止之处，所以要注意鞋袜的保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。
背部乃脏腑俞穴所在之处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。另外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。
冬天也不是不能运动，适量的体育锻炼或体力劳动能促进血液循环，但尽量要以不出汗、或者微汗为度。同样，待着温室中，空调或暖气的温度也不宜过高，以不出汗为准。
汗为阴，出汗时不仅伤阴，阳气也随之泄出，气阴两伤，违背了冬天养阴潜阳的闭藏之道。
如果冬天违背了闭藏之道，主动如剧烈运动出汗，性生活无度，或被动如自汗、盗汗，遗精带下等，那么精就不足，肾水不足，就会导致春天时肝气肝血不足，生发无力。
肝又主筋，肝虚则筋肉无力为痿（包括阳痿），气血不足而厥（气血不能达四肢末端，导致手脚冰凉）。
有的人到了春天非但没有活力，还特别疲乏无力，有可能就是冬天的闭藏之道没有做好。
○无扰阳：
寒乃冬季的主气，寒邪伤人，主要体现在易伤阳气，人体的温煦气化功能会减弱，经脉气血因寒邪会凝滞不通。
所以我们的一切生活起居、工作锻炼、精神情绪等活动都当掌握一个原则：无扰乎阳。若扰阳则必影响生长。
所以，此时就不能瞎折腾，比如：有人冬季长跑、冬练三九、冬泳等等，这都是妄耗阳气的行为，是逆反自然。很多“冬泳资深人士”反驳说，我冬天运动锻炼身体很好啊，没有变差啊。
打个比方，想象一下我们将树根刨起来，暴露在地面，阳气逐渐散失，生命就会消亡，到来年的春天这棵树就不能正常的发芽生长了。这就是“无扰乎阳”的原因。
冬能藏精，就是藏住我们的根基，到了来春天，庄稼植物则阳气升发健旺，产量自高；人亦如此，冬天善于深藏阳气，来年春天健康不病。
总之，根据《内经》的指示，冬三月要以藏为主，以静为守，从形体，到动作，到心灵都处于蛰伏的状态，才能顺应冬三月的藏气。抓住冬“藏”的力量，给身体埋下种子，养根基立冬，要补冬。立冬补冬，北方这天吃饺子。饺子来源于「交子之时」的说法，大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋季和冬季相交，「交」子之时，要吃饺子。北方吃饺子，成为「安耳朵」，意为不会冻坏耳朵。南方这天也需温补，羊肉炉、姜母鸭、四物鸡都是美味。立冬养藏「冬，終也，万物收藏也。」立冬养藏，人的状态，应如同茧蛹，有封有藏。「冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳」。所谓的冬藏，就是让阳气老老实实充满在身体中，别去打扰它。可以说冬天是一个「囤货」的季节，冬三月「藏」的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。具体要怎么藏呢？避寒邪，少消耗阳气收敛阳气，首先一点，不能外泄太过，天凉以后，尤其要注意保护身体里的阳气，先保证不丢，再去补养。所以立冬后，穿衣避寒很重要。秋裤袜子要穿起来了，之前也有说过，三处一定不能受寒，头、肚脐、脚踝。立冬后风也变得尖锐，中医讲「风为阳邪，易袭阳位」，什么意思呢，是说风邪这个坏分子，是阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜欢去跟头硬碰硬。所以吹风受寒，先头痛，再走窜。立冬以后，本身就阳气偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起来了。立冬后，寒与火都来了
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”
意思是说，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。
立冬不仅仅代表着冬天的来临，也表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。防住寒的同时，也不能忘记及时清除身体里可能会出现的“火”。
冬季，人们最常见的一种不适可能就是上火。
上火的原因
中医认为，导致身体“上火”的原因有很多，大致可以分为两种类型：
一是外感，如外感火邪，或喜食辛辣，或大量食用羊肉、桂圆等温热之品等；
是内生，通常是不健康的生活方式所致，如心情不畅、作息不规律等。
防寒去火各有侧重
天气冷，防伤风感冒是重中之重。中医认为，感冒的成因是外感风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪，最常见的是风寒感冒和风热感冒。
风寒感冒
多有着凉诱因，表现为怕冷、低热、无汗、鼻塞、喷嚏、流清涕、喉痒、咳嗽等症状，但喉咙多不疼，痰稀白，不口渴，喜欢穿很多衣服或盖厚被子。
风热感冒
多表现为发热重、怕冷轻，伴咽痛、无汗或出汗不畅、面红、咽痛、头痛、流*浊涕、口干、痰液黏稠呈*色，舌苔微*，舌边尖红，脉搏浅表且快。
此外，中医还分暑湿感冒、秋燥感冒、体虚感冒和时行感冒(流感)。
针对不同分型，临床常见的治疗感冒的药物大体分为3类。
解表药
发热、鼻塞、头疼
例如麻*、桂枝、荆芥、防风、薄荷、金银花、连翘等，代表性的中成药包括感冒清热颗粒、桑菊感冒片等。这类中成药主要针对感冒中出现的怕冷发热、鼻塞流涕、四肢酸痛、头痛头晕等全身症状，中医功效为“疏风”“解表”。咽痛明显、口干渴、出汗多者要在医生指导下用药。
清热药
咽喉肿痛、发热
例如*芩、*连、板蓝根、石膏、牛*、栀子、芦根、苦地丁等，代表性中成药有板蓝根颗粒等。这类中成药主要针对感冒过程中出现的咽喉肿痛、咽干咽痒、高热等局部火热性症状，其中医功效为“清热”“清肺热”。
止咳化痰药
咳嗽咳痰
例如川贝母、浙贝母、苦杏仁、桑白皮、桔梗、枇杷叶等，这些药物主要针对感冒中出现的咳嗽有痰症状。
针对火，中医有虚实之分：一般情况下，症状重、来势猛的属于实火，表现为有红、肿、热、痛的特点;症状轻、时间长、病情反复的属于虚火，表现为手足心热、潮热盗汗等。
治疗上，“虚火要补，实火要泻”。降虚火，主要靠滋阴降火的药物；灭实火，则要选择清泄降火的药物，比如京制牛*解*片，其主要由*连、*柏、石膏、金银花、薄荷、桔梗、连翘等组成，能清肺胃实热，缓解头目眩晕、口鼻生疮、咽喉疼痛、大便秘结等病症。
日常防住外寒内热
立冬的日常保健怎么做？
《*帝内经》中有一句话：“冬伤于寒，春必病温。”意思是说，冬季风寒外袭，蓄积体内，容易日久化热。当春回大地，由寒转暖，春阳上升时，极易诱发上火，发生温热证候(小便发*、便秘、头晕、舌苔*等)。所以，日常保健的要点就是要清除这种萌芽。
针对这个问题，我国古代金元四大家之一的刘完素给出了解决方案——创制了防风通圣散(以寒凉药物治疗热病)，一直沿用至今。
针对外寒内热，现代临床通常会在辨证病人体质的基础上，开具防风通圣丸，方中麻*、荆芥穗、防风、薄荷大*、栀子、*芩、连翘、甘草等成分可以表里双解，主治外感风邪，内有蕴热，表里皆实之证。
此外，日常建议大家不妨常搓鼻根两侧的迎香穴来开鼻窍，以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓，熬煮苍耳子、辛夷花、艾草等药物熏鼻子，这些方法都能提高身体对外邪的抵抗力。▲
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