不熬夜，成了这个时代最难的自律
前几天，在网上看到了一段很有意思的话：
我觉得“晚安”这个词不意味着一天的结束，而是一个冲锋的信号，它代表着，真正属于我个人的深夜时光终于要来了。
仔细想想，这还真是不少现代人的真实写照。
因为白天要忙于工作、忙于家庭，只有到了晚上才能找回点自己的时间，所以总是舍不得睡去，开启所谓的“报复性熬夜”。
哪怕已经很晚了，还是捧着手机一头扎进各式垃圾快乐中不能自拔，最后在空虚与懊悔中沉沉睡去。
到了第二天，因为缺觉，精神变得烦躁敏感，学习和工作效率低下，不得不拿晚上更多的时间来填补白天的空缺。
于是，一边熬夜一边发誓早睡早起。
夜里不想睡，早上不想醒，最后陷入熬夜的恶性循环不能自拔。
不少网友说，都知道熬夜伤身体，可是就是控制不住自己啊！
都知道熬夜伤身，但知道又如何，大多数人只是抱着侥幸的心态战战兢兢地继续熬夜。
因为想着，“猝死嘛，远着呢！至于伤眼伤胃伤颜值，我还年轻，顶得住~”
但事实上，熬夜伤的可不只是这些，还有男性的“丁丁”和女性的卵巢！
如果看完以下的内容今晚你还不早睡，那我敬你是个勇士。
熬夜是怎么毁“丁丁”的？男性一生中有两个“伯父”。
一个是众所周知的“陈伯”——晨勃。
顾名思义，也就是在清晨时，“丁丁”在无意识的状态下出现的勃起。
什么是无意识呢？即不受动作、情景、思维等等性刺激的影响，是自然而然的，这跟看小电影、做春梦出现遗精所引起的勃起不同。
大多数男性从青春期起就开始有晨勃，二三十岁时次数达到巅峰，而随着年龄增长，晨勃会逐渐减少至无。
然而，很多人只知“陈伯”，却不知“叶伯”——夜勃。
其实，男性在夜晚睡觉时，“丁丁”会经历勃起-疲软-再勃起-再疲软的过程。这个过程大概有3~5次，每次持续15~60分钟，这是睡眠状态下的自然生理反应。
这是因为，白天清醒时，勃起中枢受大脑的控制，但夜晚睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，失去了对勃起中枢的控制，结果勃起中枢的兴奋性得以自由发挥，导致多次勃起。
随着夜深和睡眠的深沉，勃起的过程会逐渐延长，程度也不断加强，两次勃起的间隔时间则不断减少。所以事实上，晨勃只是夜勃的延续。那么问题来了，如果在这个本该睡觉修复的阶段，你却常常熬着不睡，那就别怪“叶伯”不来找了。一晚上从5次，慢慢地减少到3次，再减少到1次，甚至干脆不来了。“丁丁”少了夜勃的修复和滋养，时间一长，局部血液循环势必受到影响，勃起功能减弱。很多男性在长期熬夜后，会感觉“小兄弟”不给力，正是这个原因。除此之外，精子的产生和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉，还会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易造成男性不育、女性流产。案例分析家住山西霍州的晓莉，怀孕了四次可是每次都是以流产告终。
据介绍，晓莉自己该做的检查都做了，没能找到原因，总是保不住胎，每次到两个月左右就自然流产了。前几天，晓莉和爱人小伟带着她之前做的一大摞检查资料医院寻求帮助。刘玉珍主任仔细查看了晓莉的各项检查，都没有太大问题。但是，刘玉珍主任发现这些检查单中并没有晓莉爱人小伟的任何检查。当刘玉珍主任问及为何小伟没有做检查时，两人都有些莫名其妙：怀孕都很容易怀上啊，胎儿在女人腹中怎么和男人有关呢？
对此，主任是这样解释的：
"实际上，造成的不孕不育的因素，男女比率几乎是均等的。虽然精子与卵子相遇结合受孕，但发展到一定时期，精子DNA晚期效应不正常，会导致胚胎发育停滞，出现流产现象。"
最后小伟也做了一些检查，在精子检查报告中，他的精子果然有问题，精子畸形率高，运动不好、活力不高。
经过询问得知，小伟从事IT，每天面对电脑久坐八小时以上，香烟一根接一根，累了还喜欢和同事一起去泡桑拿，熬夜也成了一种常态。
所以千万不能把不孕不育或流产摊到女人身上，男人也有责任的。
最后刘玉珍主任建议，小伟回去改掉这些不良习惯，特别是抽烟、久坐、泡桑拿，然后定期做检查，达到可以受孕的指标后再备孕。
刘玉珍主任介绍说，职业、不健康的生活方式一般是男性精子质量问题的主因。
有数据统计研究，IT男、司机、厨师、电焊工等精子质量下降最明显，他们都有久坐、吸烟、压力大和作息不规律等通病。
熬夜是怎么伤卵巢的？人会老，卵巢也不例外。要知道，女性卵巢里有多少卵子，一出生就已经确定了——只有约颗。随着年龄增长，卵巢也在悄悄地衰老，卵巢内可募集的卵泡数减少。卵泡是卵子的前身，成熟的卵泡可以生成卵子。年龄越大，卵巢内可募集的卵泡数越少。如果用红绿灯来表示卵巢内可以募集的卵泡数——青春期：绿灯高悬，畅行无忧——卵巢内可募集的卵泡数达30万；
25岁时：可募集的卵泡数只剩下三分之一——10万左右，绿灯变成了*灯；
30岁后：卵巢青春亮起红灯——可募集的卵泡数剧减到2.5万左右！
所以说，人的青春美好而短暂，卵巢的青春也如是啊！正常来说，卵巢衰老的年龄为40岁以后。但偏偏现代很多女性却出现了卵巢早衰的情况。卵巢早衰，指女性还没到40岁，就出现了卵巢功能衰竭——卵巢产生成熟卵子的能力减弱，卵泡细胞质量下降，导致女性生育能力下降及性激素缺乏，常常会引起月经不调甚至闭经、不孕以及一些类似更年期的全身症状。
其中，长期熬夜是最常见而又最被人忽略的诱因。
人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
卵巢是一个比较脆弱的器官，它本来就是一种腺体，能分泌激素。随着体内整体内分泌的失调，卵巢也很难幸免于难，如果不及时调整过来，就可能被卵巢早衰“盯”上了。
非要熬夜这样做有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。
如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜，高蛋白可有效补充体力消耗。
这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿，在饥饿时可以多喝牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。
可以多吃一些富含维生素A的橙*色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
熬夜后这样补救不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。从食物上面多补补，可尽量减缓身体的耗伤，特别建议多吃滋润的食物，如白菜、猪肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物。本文图片来自网络，如有侵权删。
好孕故事
周口独生子结束3年求子路，少精弱精的他终圆父亲梦！
好孕故事3个月迎好孕，多囊、输卵管积水都不是问题好孕故事
子宫纵膈、反复流产，她终于成功诞下麟儿好孕故事
再婚、高龄、不孕……历经磨难，她终于收获一个完整的家好孕故事
8年求子，苦尽甘来！重度弱精、精子异常的他，如愿在这里收获幸福好孕故事
5年不孕、治疗3个月成功怀孕......一切都是最好的安排
有不孕不育的困惑