俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，意思是如果在冬季补好身体，来春身体倍儿棒！那冬天要如何进补，有哪些需要注意的呢？
“引补”调脾胃
民间有“以冬补冬”的说法，即通过进补调理体质，增强御寒能力。但是未“引补”就盲目大补，脾胃会虚不受补，适得其反。
因此不妨预留点时间做好“引补”工作，在冬至前一个月开始“引补”，用芡实、红枣、牛羊肉、鱼肉等温补食物。
羊肉羊肉性热味甘，含有丰富蛋白质、B族维生素和矿物质，有滋阴补气、补肾养血、暖中补虚的功效。
冬季吃羊肉可加速血液循环，改善手脚冰冷的现象，尤其适合气喘、气管炎、肺病及虚寒人群食用。
鱼肉
适宜进补的冬季，易燥热上火。因此营养丰富、脂肪低的鱼肉适合不能吃燥热的人群进补。
热粥天冷来碗粥，想想就幸福。怕心火燥失眠，可食用可养心除烦的小麦粥；怕积食多痰，可食用消食除痰的萝卜粥；怕脾胃乏力，可食用益阳养精的芝麻粥和健脾养胃的茯苓粥。
起居重养藏冬季养生要顺应自然规律，冬季起居养生重养藏，敛阴养阳，为来春身体储备能量。
夏季是人体阳气最旺的季节，人体气血的运行、脏腑和经络的活动都以阳气为根本。
体内阳气充足，万物生发，身体机能好；若阳气衰败，万物难以生存，病痛缠身是自然的。
早睡晚起、推迟晨练
由于冬季昼短夜长，顺应自然规律日出而作。
夜间适当早睡（最好23点前入睡）以保证充足睡眠，等太阳升起后再起床、外出晨练，此时阳气蓄锐，头脑灵敏，利于人体阳气生发。
适当运动出汗冬季应适当活动筋骨、微出汗，出大汗有悖于阳气养藏之道。
运动时要注意保暖，尤其是四肢末梢的保暖，同时保护好关节。适当选择室内运动和不受场地限制的运动项目，如空中踏车等。
关节炎患者，尽量选择温和运动，不宜深蹲、扎马步、登山等损伤关节的运动。
调节不良情绪
冬季万物凋零，易使人产生不良情绪，郁郁寡欢。加上天黑早的原因，大脑褪黑素分泌增强，一定程度上会影响情绪。
因此要学会调节不良情绪，保持豁达开朗的良好心态以内收神气。
御寒防五寒冬季凉燥愈发明显，骤变的天气易感冒产生不适，因此防五寒身体才更好。
防鼻寒
天冷鼻炎更易复发，不妨每日早晚用冷水洗鼻，同时揉搓鼻翼改善鼻黏膜的血液循环，缓解鼻塞、打喷嚏等症状。
防颈寒
冬季要注意脖子保暖，脖子有许多重要穴位以及血管，出门围裹围巾可挡风保暖，避免头颈部血管因受寒而收缩，有利于预防高血压病、心血管病、失眠等。
防足寒寒从脚起，足底生暖身才暖，因此要多穿袜子少光脚，夜间睡前可用热水泡脚以促进血液循环。
但泡脚并非人人适合，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高。
防肾寒
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季以保养肾脏为主。
寒冷最伤肾的阳气，肾阳被伤会出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等症状，同时伴随咽干口燥，头晕耳鸣等疾病。
防风寒寒冷的天气易使人外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
因此要适时添衣，外出戴帽子、手套、围巾，风大时可戴口罩。
冬季来临，预防感冒多喝水，坚持锻炼，合理膳食，多吃新鲜果蔬，少食油腻辛辣。夜间睡觉盖好被褥，保证充足的睡眠和良好的心情。
同时要预防心血管疾病、慢性支气管炎、脑卒中和皮肤病，一旦身体出现任何不适，建议及时就医。
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原标题：《冬季是补身体的好时候，谨记这“五防”让你远离疾病》