王老头子60岁了，以前很容易入睡，但现在却常常彻夜难眠。这是老年人普遍面临的问题。人们通常认为，随着年龄增长，觉的时间会减少。然而，专家提醒，老年人的失眠问题应该引起足够重视，特别是当它严重影响日常生活时，不应忽视。
睡眠障碍在老年人中十分常见，研究显示患病率高达60%。医院的滕士超主任指出，睡眠障碍是指各种原因导致的睡眠节律紊乱，影响睡眠质量的异常情况，这属于与睡眠相关的一类疾病。
老年人的睡眠障碍通常有以下主要因素：生物钟改变：随着年龄增长，体内生长激素和褪黑素的分泌会下降，内分泌的变化会使老年人的生物钟提前。这就是为什么很多老年人在傍晚六七点时感到困倦，而在凌晨三四点会醒来的原因。
夜尿增多：老年人的夜尿增多通常是由前列腺增生引起的。除此之外，老年人的肾脏浓缩功能减退，特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人，也会导致夜尿增多。频繁夜尿会导致早上起床后再次入睡困难。
身体能量消耗少：老年人的关节逐渐退化，许多体力活动无法进行。在能量消耗较小的情况下，不容易感到疲劳，也不容易产生困意。特别是午睡的老年人，晚上更容易失眠。
疾病或药物带来的副作用：随着年龄的增长，老年人身体的器官逐渐退化，基础疾病也会出现。心脑血管疾病、偏头痛等都会导致身体不适，影响晚上的睡眠质量。此外，长期服用一些药物，如常见的糖皮质激素、甲状腺激素等，也会引起失眠。
诊断失眠，不能“凭感觉”失眠并不仅仅指简单的睡不着觉。
根据定义，失眠是指在有适当的睡眠机会和环境的情况下，频繁和持续地出现入睡困难和（或）睡眠维持困难，对睡眠时间和（或）质量感到不满意，白天产生不良影响的主观体验。
在临床上，诊断失眠有两个核心标准：一是睡眠异常症状，二是与失眠相关的日间功能损害。具体诊断步骤包括病史采集、了解睡眠状况、是否有睡眠日记、进行量表测评、客观评估和确诊失眠。
简单来说，若你每周有天出现入睡困难、早醒、睡眠维持困难、睡眠时长不足等症状，且持续个月以上，基本可以诊断为失眠。
这些症状还会伴随白天出现疲倦、焦虑、注意力或记忆力下降等情况，严重影响工作和生活。因此，诊断失眠需要严谨的科学方法，不能仅凭感觉。
如何改善失眠症状？1、释放负面情绪
很多失眠与内心的烦忧有关。在入睡前，学会放空负面情绪是十分重要的。可以尝试“4个7秒钟”呼吸法。
首先，用7秒钟的时间深呼吸，同时感受身体的各个部位，从脚趾到头部，逐一放松，想象每个部位都充满活力。
其次，用7秒钟屏住呼吸，想象自己身处宁静、轻松的环境。
接着，用7秒钟慢慢呼气，释放所有负面情绪。
最后，再用7秒钟屏住呼吸，然后重复前三个7秒钟的步骤，共进行7遍。
2、培养“见床就困”的习惯
培养“见床就困”的习惯可以建立睡眠与床之间的“条件反射”，即一看到床就自然产生困意。这种习惯可以通过避免在床上做与睡觉无关的事情，比如玩手机、看书、刷视频等来实现。另外，如果自己不困的时候就不要上床，直到有困意了再上床睡觉。如果躺了20分钟还没入睡，可以起床做一些放松的活动，如冥想、瑜伽等，直到困意再回床上休息。通过反复训练，可以养成“见床就困”的习惯。
、白天消耗精力
研究发现，一个人保持清醒的时间越长，晚上入睡就越容易。因此，失眠的人可以尝试白天不午睡，而是保持清醒，增加晚上入睡的可能性。这可以通过坚持不补觉，不午睡，并且保持0分钟到1小时的清醒时间来实现。逐步养成这种习惯，有助于促进晚上的睡眠。
中医有个方子，可以一试失眠是一种常见的睡眠障碍，西医治疗失眠主要采用物理或心理疗法。相较之下，中医以其独特的理论体系对失眠进行分类和调理。失眠在中医术语中称为“不寐”、“目不暝”或“失寐”，在古代医学著作《黄帝内经》中有相关论述。失眠在中医看来主要分为以下几种类型，且不同类型的失眠在不同年龄段有偏重。
1、阴虚火旺型
阴虚火旺型的失眠指阴液亏虚，虚火亢旺。患者常表现为心烦不寐、多梦易醒、头晕耳鸣、口干咽燥、心悸汗出、健忘、腰膝酸软、遗精、月经不调等。
方子：治疗可以选用百合、核桃仁、莲子、小米熬粥食用，或采用莲子心、百合冲泡茶，滋养肾阴、清降心火。
2、痰热内扰型
痰热内扰型失眠指痰火余热扰心。患者经常感到心烦懊恼、胸脘痞闷、痰多、头晕目眩、口苦、舌苔黄腻等。
方子：治疗可选用山楂、麦芽、绿豆、薏苡仁、小米熬粥食用，有利于消食健脾、清化痰热。
、心脾两虚型
心脾两虚型失眠指心脾两脏，气血虚弱。患者常有失眠多梦、心悸健忘、神疲体倦、食欲不振或饮食后腹胀、面色少华、大便溏稀、舌淡胖、苔薄白等症状。
方子：治疗可选用龙眼肉、黄小米、大枣、山药熬粥食用，或用酸枣仁冲泡茶，睡前饮用。
不论是中医还是西医，对于失眠的治疗，坚持尝试都可能对改善睡眠质量有所帮助。然而，在采取措施之前，找到引起失眠的根本原因至关重要。如果失眠是由疾病引起的，应首先治疗基础疾病，这样失眠问题也就会迎刃而解。