北京治疗白癜风哪间医院专业 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/目前国际社会所公认的三项健康标准为：充足有效的睡眠、合理均衡的膳食以及适当的运动。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，通过有效的睡眠能够恢复人的精力和体力，对于保持身体健康至关重要。
因此在年，国际精神卫生组织发起了一项全球性的活动，建议将每年春季的第一天，即3月21日定为“世界睡眠日”，于年被正式引入我国。
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不好好睡觉的年轻人
在今年世界睡眠日这天，阿里健康研究院、天猫健康和蜗牛睡眠，联合发布了名为《这届年轻人不好好睡觉研究报告》的调查。这项调查真实地反映了当下中青年一代的睡眠状况。
睡眠问题也“内卷”
调查中显示，只有17%的被调查者的睡眠质量较好，不到总人数的五分之一。其中，男性中睡眠较好的人数占比54%，女性中睡眠较好的不到一半，仅有46%。整体看来，男性比女性睡得要好。
对不同年龄段熬夜情况的调查发现，00后中40%的人每天熬夜，95后占比为37%；在85-95之间，每周至少熬夜3次的人数约有一半；80-85年龄段的人只有约四分之一在周末会熬夜；而半数70后则从来不熬夜。熬夜大军中，00后、95后是主力。
入睡时间上，00后和95后也是一骑绝尘，他们多在夜里0点以后才睡，而80后的入睡时间在晚上10-12点之间。年纪大的睡得更早，更注重保养。
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失眠“三宗罪”
有人不想睡，有人睡不着，还有人要加班不能睡，这是年轻人熬夜晚睡的三个最主要的原因。
“报复性晚睡”指的就是不想睡的人，他们不是不困，他们只是想用晚睡的方式来补偿自己。忙碌的一天，也许是塞满的工作日程、也许是带娃的身心俱疲，能让自己放松时间少之又少，终于夜深人静，不再有工作和孩子的打扰，必须要享受一下自己的HappyHour。在失眠人群中，有46%属于这样的“主动失眠”。
睡不着的人最寂寞，报告显示，有70%的80后因为压力和焦虑而失眠。躺在床上翻来覆去的“烙饼”，就是睡不着，听着枕边人的鼾声更是烦躁。在此项调查里，失眠的女性中有八成是由于伴侣打鼾而睡不着的。
“熬最晚的夜，赶最急的deadline”，为了在竞争中生存，熬夜又算得了什么。在参与调查的90后人群中，有37%是因加班被迫熬夜。
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无独有偶，《中国睡眠研究报告》一书对国人近10年来的睡眠状况也进行了调查分析。
睡觉时间越来越晚
此项研究报告显示，当今国人的入睡时间比10年前晚了2个多小时。十年前每天的平均睡眠时间是8.5小时，而到年，时间缩减至7.06小时。能够睡足8个小时的人群占比仅为35%，在上班族中睡眠不足6个小时的人群占25%。玩手机是导致上班族晚睡的“罪魁祸首”。
在各大城市中，最能熬夜的是北上广深四大一线城市，其中广东省的入睡时间最晚，平均睡觉时间是23:55，睡得最早的是山东省，时间是22:58。
报告中还列举了最缺觉的十大行业分别是：教育培训行业、销售行业、互联网行业、医疗行业、金融行业、还有服务人员、建筑工人、公务员、创业者以及企业管理者。
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值得一提的是，有人认为有孩子的上班族普遍比没有孩子的上班族睡眠时间少，睡眠质量差。还有人认为这恰恰相反。而我认为，具体怎么样还有待大家商讨。
看看你有没有失眠
《中国成人失眠诊断与治疗指南》中对失眠的诊断标准如下：
1、入睡困难，表现为入睡时间超过30分钟；
2、睡眠维持障碍，表现为夜间醒来次数≥2次或凌晨早醒；
3、睡眠质量下降，表现为睡醒后仍存在未恢复感觉；
4、总睡眠时间减少，通常少于6个小时；
5、伴有以下日间功能障碍：疲劳或全身不适；注意力下降；社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；头晕、头痛等躯体症状等。
根据失眠持续的时间的长短，分为急性失眠（1个月）、亚急性失眠（≥1个月且6个月）、慢性失眠（≥6个月）。
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我国流行病学调查显示，近年来睡眠障碍的发病率逐年上升，已经成为仅次于头痛的，神经内科的第二大疾病。
失眠对健康的影响
睡眠是维持机体正常状态的必须过程，然而由于压力、疾病等因素引起的睡眠问题会严重影响人体的健康，长期睡眠不足会引发多个系统的疾病。
长期失眠会干扰人体神经内分泌系统正常的生物周期节律，造成内分泌紊乱、激素分泌失调，引起肥胖及痤疮、色斑、黑眼圈等皮肤问题，还会增加糖尿病、甲状腺功能亢进等代谢性疾病的发病风险。女性朋友可能会出现月经不调的情况，男性朋友可能会有遗精、阳痿的症状。
无法入睡时的紧张和焦虑，会使血管处于收缩的状态，对于本身患有高血压、冠心病等疾病的患者而言，会使其病情加重。表现为血压不易控制，频繁发作心绞痛、甚至诱发心肌梗死。
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如果得不到有效的睡眠，大脑功能也会随之下降，出现头晕、头痛、无法集中注意力的症状，整日精神萎靡、昏昏欲睡。对于驾驶员、高空作业人员等需要精神高度集中的职业来说，长期失眠无异于可能随时引爆的定时炸弹。
此外，长期失眠导致机体的各个组织器官都无法得到充分的休息，会造成免疫功能的减弱，体质变差易生病，肿瘤等疾病的发病风险上升。
另一方面，长期失眠导致的焦虑状态，有可能进一步发展为焦虑症、抑郁症等精神系统疾病。
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由此可见，失眠问题如果不及时纠正，会对人体健康造成多方面的影响。对于失眠对治疗，除了常用的药物治疗方法以外，还有多种治疗方式。
如何改善睡眠
失眠的人群有三类：主动失眠、被动失眠和被迫失眠，需要临床治疗的主要是被动失眠的人群。对于失眠症，一般采用综合治疗的方法，主要有睡眠卫生教育、心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗等。下面主要说说可以自己进行的睡眠管理和心理治疗方法。
建立良好的睡眠习惯
很多的失眠是由于不良的睡眠习惯所导致的。建立良好的睡眠习惯包括以下几点：
1、每天下午4点以后，尽量不要饮用刺激神经兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等；
2、睡前不要进食不易消化的食物、尽量避免饮酒、避免剧烈运动；
3、睡前1小时不要过度用脑，尽量让神经系统处于松弛的状态；
4、保持卧室环境安静、舒适，光线适宜；
5、建立并保持规律的作息时间。
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减少卧床时间，有睡意才上床
通过这样的训练，可以使卧床成为睡眠的一种信号，使患者卧床后易于入睡，从而建立起正常的睡眠-觉醒生物规律。具体方法如下：
1、只有在有睡意的时候才上床准备睡觉；
2、如果卧床20分钟仍不能入睡，则应起床离开卧室，待有睡意后再返回；
3、上床后不要让大脑处于活跃状态，尽量不要看手机、思考复杂的问题；
4、不管入睡时间多晚，早上都要在固定的时间起床，白天避免小睡；
5、如果入睡需要的时间很长，则应进一步减少卧床的时间；如情况改善，则可增加卧床时间。
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改变对失眠的认知
长期失眠的人对睡觉会产生恐惧，越是临近睡觉就越是紧张，这样只会反过来加重失眠的严重程度，造成恶性循环。所以要尽量改变对失眠问题的态度，可以试着从以下几个方面入手：
1、对睡眠保持合理的期望。由失眠所引发的问题不是一蹴而就的，失眠并不是造成疾病的唯一原因，不要以为只要能睡好觉，病就全好了。
2、不要过分强求自己入睡，这样做只会增加大脑的紧张程度，更不利于自然入睡。
3、不要因为一两晚没有睡好，就过度紧张，产生挫败感，尽量提高自己对失眠问题的抗压性。
轻度的睡眠障碍通过上述方法可以得到一定程度的缓解。但是顽固性失眠的患者，仅仅通过上述方法恐怕无法解决问题，需要在加强日常睡眠管理的基础上，求助专业医生采取器械辅助或药物治疗的方法来帮助改善睡眠。
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参考文献
[1]佚名.这届年轻人为啥不好好睡觉？六成受访00后“主动失眠”[EB/OL].中国青年报,-03-21
[2]佚名.中国睡眠研究报告：北上广深四地最能熬夜[EB/OL].潇湘晨报,-03-21
[3]张鹏,赵忠新.《中国成人失眠诊断与治疗指南》解读[J].中国现代神经疾病杂志,,13(5):-
